Kui rääkida pandeemiast ja külmast ilmast, siis pärast istuva eluviisiga talve (ebaregulaarne füüsiline aktiivsus või vähene füüsiline aktiivsus) ärge vaevuge suve sisenedes mõne kilo üleliigse. Väikeste muudatustega oma elustiilis ja toitumises on suvel võimalik liigsest vabaneda ja vormi saada.
Rõhutades, et kaalutõusu peamine põhjus on tegevusetus ja ebaregulaarsed toitumisharjumused, ütles dietoloog İrem Çelik: „Talvekuudel elasime me istuvalt, järgides nii külma kui pandeemia tekitatud piiranguid. Sel perioodil, kui olime kodus, vallandasid kaalutõusu kontrollimatud portsjonid, ebaregulaarsed söötmisajad, öösel "näksimine ja magama minek" ning asjaolu, et meie päevane aktiivsus vähenes miinimumini. "Häirest on võimalik saada lisakilosid ja suvel vormi saada."
Dietoloog İrem Çelik selgitas suvel vormis olemise kuldreegleid ja selgitas järgmist:
1-Ärge proovige šokidieete: Ärge proovige kaotada kaalu, mille saavutate 6 kuu jooksul 6 päeva jooksul. Šokidieedid on dieedid, mille eesmärk on kaalust alla võtta, tarbides kaloreid palju vähem kui teie igapäevane vajadus. Mõnikord on šokkdieetide aluseks, mis on kavandatud ainult valgupõhiste, ainult väheste süsivesikute või ainult köögiviljamahlade puhul, madala kalorsusega tarbimine, mistõttu ainevahetus aeglustub. Hilisemates etappides aeglustub kehakaalu langus ainevahetuse aeglustumise tõttu ja protsess venib paralleelselt väga pikaks.
2-vähendage soola ja suurendage vürtse: Ärge lisage söögikordadele täiendavat soola. Vältige hapukurki ja hapukurki. Liigne soola tarbimine põhjustab teie keha turset. Tervisliku täiskasvanu jaoks on ohutu ja piisav 1–1,5 teelusikatäit soola tarbimist päevas. Jätke sool kõrvale ja suunduge vürtside poole. Kaunista oma toidud ja salatid võimalikult paljude vürtsidega. Vürtsid aitavad kiirendada ainevahetust ja äratada küllastustunde.
Planeerige oma söögiajad: Sööge siis, kui söögiaeg saabub, mitte siis, kui kõht on näljane. Kõigepealt alustage peamiste söögiaegade kavandamisest. Täiendage oma põhitoidukorda väikeste suupistetega, nii et te ei tunneks end piisavalt näljasena, et tarbida rohkem kui peaksite põhitoidukordades sööma. Enne iga sööki tuleb kindlasti juua 1 klaas vett. Peamiste söögikordade ja suupistete vahel lubage 2-tunnised intervallid ja katkestage söömine vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Saate tarbida selliseid toite nagu puuviljad, piim, jogurt, keefir ja kuivatatud pähklid, pöörates tähelepanu suupistete portsjonite kontrollimisele.
4 - eemale friikartulitest: Suvehooaja saabudes saavad need, kes ei soovi köögis palju aega veeta, pöörduda friikartulite poole kui kiire lahenduse. Kuid pidage meeles, et on olemas võrdselt kiireid ja tervislikumaid lahendusi. Praadimise asemel küpseta või keeda. Piiramata keedetud köögiviljad, nii palju liharühmi ja jogurtit kui vaja, on kerge, hõlpsasti valmistatav ja tervislik valik, kaunilt maitsestatud vürtsidega, mida saate lõuna- või õhtusöögi ajal tarbida.
5-tarbige rohelist teed: Päevas võite tarbida 2-3 tassi rohelist teed. Lisaks immuunsust tugevdavale rohelise tee teadaolevale antioksüdantsele toimele toetab see ka selles sisalduvate polüfenoolide abil rasvade põletamist. Kui rohelist teed tarbitakse regulaarselt, hoiab see ära paksenemise ja rasvade kogunemise vöö ümber. Roheline tee, mille keedate koos suupistetega piimaga, võib olla hea suupistevalik, kuna see pikendab ka teie küllastustunde.
6-Vee jaoks: Vedelikukadu kehas on suvekuudel suurem kui talvekuudel. Püüdke kaotatud vesi asendada kuumusega. Päevane eesmärk on 10–12 klaasi vett ja saavutage see eesmärk. Vett peate tarbima üksteise järel, ärge tarbige seda korraga. Vesi, mida tarbite kogu päeva jooksul jaotades, tekitab küllastustunde. Nii tunnete end söögiaegadel täielikumana ja kontrolli on mugavam saavutada. Vesi on parim ödeemivastane ja vananemisvastane, pidage meeles.
7-harjutus: Lisage treening kindlasti oma päevakavasse. Rasvapõletust saate toetada keskmise intensiivsusega treeningprogrammiga, mida alustate 25–30 minutiga. Kui soovite oma liigsest rasvast lahti saada, tehke iga päev 8000–10000 sammu. Rasvumise vältimiseks peate tegema vähemalt 5000 sammu. Treenimisaja järk-järguline ja kontrollitud pikendamine aitab teil oma keha vormida ja ilusa välimuse saada.
8-sujuvamaks oma une: Uni on teie keha jaoks kõige olulisem sobivus ja jõulisus. Kindlasti peate oma und reguleerima. Une aeg ja vastus küsimusele „Mitu tundi unetunde sa ärkad hoogsalt?“ Erinev inimeselt inimesele. Teie esimene eesmärk peaks olema enda jaoks ideaalse tunni leidmine. Kaalulanguse toetamiseks peavad teie hormoonid töötama regulaarselt ja tasakaalustatult. Regulaarne uni on päeva jooksul sekreteeritavate hormoonide korra ja tasakaalu tagamiseks hädavajalik.
Ole esimene, kes kommenteerib