Türgi suurim spordiklubide kett Mars Sportif tõi spordi vabas õhus kontseptsiooniga "väljaspool". Tegevused, mida korraldavad kaks korda nädalas kõik MAC- ja MACFit-klubid koos asjatundlike treenerite saatel, pakuvad nauditavat spordielamust jooksust kõndimiseni, pilatesest funktsionaalse treeninguni. MACFiti treener Anıl Altuntaş selgitas pandeemia algusest peale populaarsust kogunud jooksu eeliseid järgmiselt: „30 minutit nädalas joostes ei parane mitte ainult une kvaliteet, vaid see tugevdab ka luu- ja lihaskonda. Samuti aitab see parandada südame-veresoonkonna tervist. ”
Türgi 12 linnas teenindavad kaubamärgid MAC ja MACFit toovad oma liikmeid kokku välispordiga. Rikastades otseülekandeid, mida ta on pandeemia algusest saadik võrgukanalites teinud koos asjatundlike treeneritega, on Mars Sportif viinud nüüd spordi vabas õhus kontseptsiooniga „Väljaspool“. Kõikide MAC- ja MACFit-klubide korraldatud tegevused koos ekspertide treeneritega kindlatel kellaaegadel, kaks päeva nädalas, hõlmavad nii kõndimist, pilatese ja funktsionaalseid treeninguid kui ka jooksmist. Liikmed saavad mobiilirakenduse kaudu vaadata sündmuse üksikasju ja broneerida.
Kontseptsioon, mis pakub mõnusas õhkkonnas spordielamust neile, kes ei taha kodus paigal püsida, meeldib ka jooksuhuvilistele. MACFiti treener Anıl Altuntaş ütles, et väljas jooksmine muutus väga populaarseks, kui temperatuurid hakkasid tõusma. Nentides, et jooksmine on kasulik kehale ja vaimule, ütles Altuntaş: „Isegi kolm nädalat nädalas 30 minutit joostes paraneb une kvaliteet. Pealegi tunneme ennast paremini, mõistame, et meie lihasluukond muutub tugevamaks. "Eksperdid loevad jooksmise eeliste hulka kardiovaskulaarsüsteemi tervise parandamiseks." Altuntaş loetles punktid, mida tuleb arvestada, et vältida jooksmise ajal vigastuste ohtu ja jätkata tervisega sörkimist:
Õiged kingad on hädavajalikud
Spetsiaalselt jooksmiseks mõeldud ja jalale sobivad kingad pakuvad jalgadele ka õiget tuge. Seega välditakse vigastuste ohtu ja nauditakse treenimist.
Ära unusta end soojendada
Enne treeningut on soojendamine kehale paindlikkuse tagamiseks väga oluline. Soojendused toetavad ka liigese liikumist.
Joo õige kogus vett
Jooksmisel kaotatud vedeliku asendamiseks on vaja juua õige kogus vett. Jooge enne treeningut kaks klaasi vett ja iga 15 minuti jooksul jooksmiseks lisaklaas vett. Isegi kui me ei tunne janu, peaksime pärast treeningut jätkama vee joomist.
Pange endale piirid
Alustage sörkjooksuga 20 või 30 minutit, tavaliselt kaks kuni neli korda nädalas. Algav jooksudistants peaks olema 3–6 kilomeetrit. Pärast regulaarselt jooksma hakkamist saate jätkata jooksmist nädalas 10-protsendise distantsi kasvuga.
Jookse kaks tundi pärast söömist
Jooksutreeningu ja söögikorra vahel peaks olema vähemalt kahe tunni vahe. Seega on möödunud aeg, mis kulub seedesüsteemi ümber kogutud verel lihas-skeleti süsteemi tagasi pöördumiseks. Kvaliteetseid süsivesikuid sisaldavat suupistet võib siiski tarbida vahetult enne jooksu. Lihaste taastumisprotsessi kiirendamiseks pärast treeningut on hea pöörduda süsivesikute poole, mis sisaldavad veerand valku, näiteks purk šokolaadipiima.
Ole esimene, kes kommenteerib