Toidud kevadväsimuse vastu

Dietoloog ja elutreener Tuğba Yaprak andis selle teema kohta teavet. Mis on kevadväsimus? Milline on mõju meie tervisele?

Kevadväsimus on üks kolmest väsimuse tüübist. Kevadine palavik; See on hooajaline väsimus. See näitab oma mõju kevade algusega. See on niiskuse mõju, mis tekib koos meres aurustuva vee suurenemisega, kui päikesekiired jõuavad meie maailma talvehooaja lõpuga järsema nurga all ja sellest tulenevalt ka ilmade soojenemisega. Selle suureneva niiskuse ja õhutemperatuuri tõttu suvel ja kevadel kogeme palavate päevadega. Tunneme end kurnatuna ja väsinud.

See niiskus põhjustab nina, kurgu ja hingamisteede turset, vähendades kopsudesse siseneva hapniku hulka. Lisaks põhjustab see selliseid mõjusid nagu liigesevalu, kalduvus magada, tähelepanu hajumine, seedesüsteemi häired. Eriti sel perioodil on väga oluline kohandada keha mineraalide tasakaalu aastaaegadega.

Toidud, mis sobivad hästi kevadväsimusele

vesi: Esimene neist on vesi. Lisaks toitainele mängib vesi uskumatult aktiivset rolli meie kehas igasuguste biokeemiliste reaktsioonide teostamisel selles sisalduvate mineraalide ja ühenditega. Kevadväsimust aitab ületada iga päev keskmiselt 2.5–3 liitri vee tarbimine.

Ananass: Turset tõrjuva omaduse tõttu soovitatakse seda tarbida sageli, eriti dieediperioodidel. Kuna sellel on kiuline struktuur, paneb see sooled tööle ja annab pikaks ajaks küllastustunde. See sisaldab suures koguses C -vitamiini. Vitamiin B1 oma struktuuris mängib rolli süsivesikute energiaks muundamisel.

Maasikas: Tänu suurele vee ja kiudainete suhtele suurendab see küllastustunnet ega tõsta kiiresti veresuhkrut. Samas, kuna sisaldab kaaliumi, on see hea kevadväsimuse korral. Sellel on potentsiaalne mõju keha vastupanuvõime ja immuunsuse suurendamisele.

Avokaado: See sisaldab vitamiine A, B1, B2, B, B6, C, E, K ja mineraale nagu fosfor, magneesium, raud, kaalium, kaltsium ja tsink, mis on vajalikud organismi vitamiinide ja mineraalide halveneva struktuuri reguleerimiseks. kevadine periood. Avokaado sisaldab oomega-6 rasvhappeid ja on rikas oomega-9 rasvhapete poolest.

Pähklid, nagu kreeka pähklid, sarapuupähklid ja mandlid, avaldavad väsimusele suurt mõju, kuna need on magneesiumi varud. Kuna need sisaldavad E-vitamiini ja oomega-3, vastavad nad meie keha energiavajadustele ja hoiavad ära sellised olukorrad nagu letargia ja kevadväsimusest tingitud väsimus.

Artišokk: Niatsiin on veel üks toit, mis hoiab ära väsimustunde, eemaldades meie kehast toksiine tänu kaaliumile, A-, C -vitamiinile ja rohkesti kiudaineid. Maksasõbralik.

Portulak: See on hea kevadväsimuse korral, tugevdades immuunsüsteemi. Kuna see on rikas foolhappe ja kaaliumi poolest, muudab see meid energiliseks ja sobivaks.

Kibuvits: See on kaaliumi- ja fosforirikas tee. Tänu A-, C-, B1-, B2-, K- ja E -vitamiinidele on sellel tõhus vere puhastav omadus, suurendades keha vastupanuvõimet.

Salvei: Salvei, millel on tugevad antioksüdantsed omadused, koosneb vitamiinidest A, B ja C. See tee, millel on positiivne mõju seede- ja vereringesüsteemile, aitab energiat taastada.

Roheline tee: Roheline tee, mis on üks tervislikest jookidest, aitab tugevdada immuunsüsteemi ja kiirendab ainevahetust.

Palsam, millel on antiseptilised omadused, on lahendus nendel perioodidel esinevale ebaregulaarsele uneprobleemile.