Dieedi pidades tuleks tähelepanu pöörata nii toiduainete toiteväärtusele kui ka toiteväärtusele. Anadolu tervisekeskuse toitumis- ja dieedispetsialist Başak İnsel Aydın, kes rõhutas, et tasakaalustatud ja tervislik toitumine on oluline võtta igast toidugrupist piisavas ja tasakaalustatud koguses, selgitas 10 asendamatut toidutüüpi dieedis ja nende mõju organismile.
kiivi
Kiivi sisaldab ohtralt vitamiine. C-vitamiin on antioksüdantne aine ja on tõestatud, et see kaitseb meie keha.
Regulaarsel tarbimisel on see osutunud tõhusaks paljude probleemide puhul alates südame-veresoonkonna haigustest kuni vähi ja rasvumiseni. Kiivi kõige olulisem eelis, mida ei tohiks kunagi kasutamata jätta, on see, et tänu suurele kiudainesisaldusele on see tõhus kõhukinnisuse vastu. Seetõttu peaksid need, kes soovivad kaalust alla võtta ja kellel on kõhukinnisusprobleemid, kindlasti kiivi oma dieeti lisama.
Magusaisu rahuldamiseks võite suupistetes tarbida 2 keskmise suurusega kiivit.
küüslauk
Küüslaugus leiduvad põsepuna sulfiidid tugevdavad immuunsüsteemi, stimuleerivad kasvajarakkude vohamist pärssivaid ensüüme ja vähendavad kolesteroolitaset veres.
Küüslaugu tuntuim toime on selle kolesteroolitaset langetav toime. Küüslaugus sisalduv seleen kaitseb südant ja kuulub antioksüdantide struktuuri. Te ei tohiks unustada selle lisamist oma igapäevasesse dieeti.
rosmariini
Rosmariini ekstrakte kasutatakse toiduainete konserveerimiseks. Lisaks on uuringud näidanud, et see vähendab naha-, kopsu-, mao-, rinna-, munasarja-, emaka- ja käärsoolevähi ning leukeemia riski.
Sellel on positiivne mõju salenemisele, kuna see eemaldab soolestikus oleva rasva ilma seda omastamata. See on ka hea kolesterooli alandaja.
Tarbimiseks puistate seda oma lihale või paned kaks teelusikatäit rosmariinilehti teekannu ja lisage sellele 400 ml vett, oodake 10 minutit ja seejärel kurnake.
Linaseemned
See sisaldab rohkelt kiudaineid, oomega 3, B-kompleksi vitamiine ja E-vitamiini. Tänu linaseemnete limamõjule on sellel märkimisväärne positiivne mõju kõhukinnisuse vastu. Seetõttu saate linaseemneid tarbides kiirendada kehakaalu langetamise protsessi. See aitab lühikese ajaga põletada rasva kõhu- ja puusapiirkonnas. See on ka ravimseeme, mida kasutatakse paljude haiguste raviks.
Linaseemneid võid lisada värskelt jahvatatud kujul 1 klaasile veele või 1 kausitäie jogurtile ja oodata 30 minutit ning seejärel tarbida.
jogurt
Lisaks sellele, et jogurt on üks peamisi kaltsiumiallikaid, on see ka probiootikumide sisaldusega toit. See kaitseb soolestiku tervist, toetab rasvapõletust, reguleerib vererõhku, tugevdab immuunsüsteemi, toetab hammaste ja luude tervist, reguleerib kolesteroolitaset ning aitab ennetada magusaisu.
Saate oma jogurtit kodus kääritada ja tarbida 1 kausi iga toidukorraga, eriti valku mitte sisaldavate toitude puhul. Nii saate ennetada selliseid probleeme nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus, seedehäired ja pikendada täiskõhutunnet.
lääts
See sisaldab rikkalikult tärklist ja taimseid valke. Tänu kaaliumisisaldusele on sellel hüpertensiooni alandav toime ja see vähendab südamehaiguste riski. Tänu rikkalikule kiudainesisaldusele hoiab see teid täis ja aitab kaalust alla võtta.
Saate läätsi keeta, suppi teha või keeta ja lisada salatitele.
Kõrvits
Kõrvits; See on asendamatu toit neile, kes soovivad oma madala kalorsusega, kõrge kiudainesisalduse ja soolestikku aktiveeriva omadusega kaalust alla võtta. See aitab eemaldada kehast kahjulikke toksiine.
Kõrvits; Seda võib tarbida koos oliiviõliga, küpsetada ahjus või toorelt salatites. Seda võib vabalt süüa ilma kogusepiiranguteta.
Kalad
Kala on oomega-3 ladu. Eriti hooajal tarbitav kala on tänu selles sisalduvatele rasvhapetele äärmiselt vajalik toitaine immuunsüsteemi tugevdamiseks. See kaitseb immuunsüsteemi, soodustab intelligentsuse arengut, tugevdab südame tervist ja luid, parandab rakke, vähendab diabeediriski. Sel põhjusel tuleks seda tarbida 2 korda nädalas, eriti hooajal. Ideaalseim küpsetusviis on ahjus.
kaer
Kaer on maitsev, praktiline valmistada ja sisaldab palju toitaineid (vitamiin A, B1, raud, tsink, folaat), mida meie keha päeva jooksul vajab. Kiudainete sisaldus on üsna kõrge. Sellel on kolesterooli alandav toime. Dieedi pidajatele on oluline ära kasutada selle pikaajalist küllastustunnet, muutes sooled paistetuks. Saate seda tarbida jogurtis või piimale lisades.
Roheline tee
Rohelisel teel, mis on üks enim tarbitavaid jooke maailmas, on palju eeliseid. Tänu oma antioksüdantsele väärtusele alandab roheline tee vähiriski, tõstab organismi vastupanuvõimet, vähendab Parkinsoni ja Alzheimeri tõve riski, kaitseb südame tervist ning aitab rasvarakke aktiveerides põletada rasva.
Rohelist teed võib südamerahuga päeva jooksul mee, sidruni või kaneeliga maiustades tarbida, välja arvatud rasedad, neeru- ja hüpertensioonihaiged.
Su
Vesi, mis on keha põhiline toitumisvajadus, on füüsilise ja vaimse tervise allikas. Regulaarne ja piisav veetarbimine; Kuna see aitab üle saada paljudest kehaprobleemidest, on see terve ja vormis elu peamine allikas. Kui seda ei tarbita piisavalt, põhjustab see keha väsimust ja vaimsete funktsioonide taandarengut. Vee tarbimine on rasvapõletuseks ja lihasmassi kasvatamiseks asendamatu. Inimeste päevaseks veevajaduseks soovitatakse 30 ml/kg.
Ole esimene, kes kommenteerib