Covid-19 pandeemiale on lisandunud talvel spetsiifilised tegurid, mis mõjutavad sügavalt meie igapäevaelu ja muudavad meie toitumisharjumusi. Kui õueskäimise soovi vähenemine külma ilmaga, passiivsus ja istumine häirivad insuliini ainevahetust, siis paljud inimesed pumpavad tahtmist sageli süüa. Acıbadem Altunizade haigla toitumis- ja dieedispetsialist İpek Ertan ütles: "Lisaks terviseprobleemidele, nagu muutused insuliini metabolismis ja diabeet, võivad mõned igapäevaelus tehtud vead suurendada soovi sageli süüa. Kui kehasse sisenevat energiat ei tarbita, ladestub see rasvana. Paksemaks muutudes kasvab isu ja süüakse rohkem. Liiga sage söömine paneb seedesüsteemi pidevalt tööle. See toob kaasa palju terviseprobleeme, nagu kivide moodustumine sapipõies, insuliiniresistentsus, soolehaigused ja gastriit. Toitumis- ja dieedispetsialist İpek Ertan selgitas 8 viga, mis põhjustavad pidevat nälga, ning andis olulisi hoiatusi ja soovitusi.
unehäire
Kvaliteetne uni on hea ainevahetuse jaoks hädavajalik. Kuna elustiilis on ööpäevarütm häiritud, mis rikub organismi rütmi, võib häirida ka hormoonide talitlus. İpek Ertan tõi välja, et väga hilja õhtul magama jäämine ja keskpäeval ärkamine on kõige olulisem keharütmi rikkuv tegur, ütles İpek Ertan: „Piisav ja kvaliteetne uni on ainevahetuse hea toimimise jaoks hädavajalik. "Need, kes lähevad hilja magama ja tõusevad hilja, ei söö sageli regulaarselt ja neil on suur isu toidu järele, eriti öösel."
Alatoitumus põhitoidukorras
Kuigi nad söövad regulaarselt, kurdavad paljud inimesed, et nad on sageli näljased. Märkides, et sellise olukorra põhjustab piisava energiasisaldusega toiduainete puudumine põhitoidukordadel, ütles İpek Ertan: „Ainult salati söömine või ainult supi joomine ei kata põhitoidukordade kalorivajadust. See võib varsti pärast söömist uuesti nälga tekitada,” ütleb ta.
Lihtne süsivesikute tarbimine
Maksimaalselt 10 protsenti päevasest süsivesikute vajadusest tuleks võtta lihtsüsivesikutest. Mida rohkem lihtsaid süsivesikuid tarbitakse, seda suurem on vajadus magusa järele. Öeldes: "Üks portsjon magustoitu sisaldab tavaliselt 50-60 g süsivesikuid, mis on umbes 3 korda suurem kui täiskasvanud naise päevane lihtsüsivesikute kogus," soovitab İpek Ertan maiustusi tarbida maksimaalselt kaks korda nädalas.
Tasakaalustamata toidusisaldus
Ainult valkudest või ainult süsivesikutest koosnev eine tekitab kiiresti näljatunde. Ainult liha ja salati söömine või pasta söömine toob sageli kaasa energia- ja süsivesikute puuduse, mistõttu tekib soov uuesti süüa 1-2 tundi pärast söömist. Rõhutades, et piisava ja tasakaalustatud toidukorra jaoks on vaja rakendada tervislikku taldrikumudelit, ütles İpek Ertan: „Kujutage ette, et jagate oma taldriku neljaks. iga tükk; peate selle täitma valgu, köögiviljade, piima-jogurti ja teraviljaga, ”ütleb ta.
emotsionaalne nälg
Emotsionaalne nälg on kunstlik näljatunne, mis tekib selliste emotsioonide tõttu nagu igavus, pinge, viha, kurbus ja üksindus, kuigi kõht on täis. Toitumis- ja dieedispetsialist İpek Ertan toonitab, et emotsionaalse tühimiku täitmiseks on vaja tegeleda söömissooviga: „Kõigepealt tuleb kindlaks teha, kas nälg on füüsiline või emotsionaalne. Emotsionaalne nälg tuleb ootamatult ja tung süüa on suur. Äkilise näljahäda korral tuleb selle asemel, et minna kööki ja kohe midagi süüa, kõigepealt hinnata nälga. Kui olete just laua tagant tõusnud, on kõige parem juua vett ja keskenduda muudele tegemistele, selle asemel, et midagi süüa. Kui viimasest söögikorrast on möödas 3-4 tundi, on näljatunde kaotamiseks hea tarbida rohkelt viljalihaga juur- või puuvilju koos valgurikka ja närimist nõudva toiduga.
Vähese vee joomine
Janu võib mõnikord tunda nälga. İpek Ertan nendib, et nälja ja janu vahel on kiiretel päevadel raske vahet teha, ütleb İpek Ertan, et seda olukorda saab ennetada piisava vedelikutarbimisega. İpek Ertan selgitas, et veekogus, mida igaüks vajab, oleneb inimese kaalust ja piisab 30 ml tarbimisest kilogrammi kohta, ütles İpek Ertan: „Kuid teest ja kohvist ei tasu mõelda kui veetarbimisest. Veerühmale; Sisenevad taime- ja puuviljateed, mineraalveed ja tervislikud vedelikud, näiteks ayran.
Kõrge kalorsusega joogid
Teine punkt, mis on tervise jaoks sama oluline kui rohke vedeliku joomine, on nende vedelike sisaldus. Toitumis- ja dieedispetsialist İpek Ertan ütles, et suhkrurikkad ja magustatud vedelikud suurendavad insuliini sekretsiooni: "Suurenenud insuliinikogus põhjustab ka soovi sageli süüa. Kindlasti tuleks vältida suhkrurikaste jookide regulaarset ja sagedast tarbimist päeva jooksul.
Mitteaktiivsus
Regulaarne liikumine ja treening on insuliini sekretsiooni kontrolli all väga tõhusad. Märkides, et päeva jooksul väga passiivne olemine võib põhjustada insuliini sekretsiooni suurenemist, ütleb İpek Ertan: "Selle vältimiseks peaksite seadma eesmärgiks teha 8 tuhat sammu päevas või treenida 2 tundi nädalas."
Ole esimene, kes kommenteerib