Pimedamate ja pilvisemate päevade sagenemisega vähenes meie kokkupuude päikesekiirtega. Kuna ilmad läksid külmemaks ja päevad jäid lühemaks, hakkasime tundma vastumeelsust ja õnnetust. Tuntud kui "talvemasendus" või "talvebluus", algab see olukord tavaliselt novembris ja võib kesta kuni talvehooaja lõpuni. Istanbuli Bilgi ülikooli psühholoogilise nõustamiskeskuse direktor ja psühholoogiaosakond Dr. Juhendaja Liige Zeynep Maçkalı tegi soovitusi inimestele, kes kogevad talvemasendust.
Sügisest talvele üleminekuga toimuvad meie kehas hormonaalses korras muutused koos päikeselt saadavate kiirte vähenemisega. Vähem päikesevalgust põhjustab meie meeleolu, söögiisu ja uneharjumusi mõjutava hormooni serotoniini eritumist meie kehas vähem, mistõttu tunneme end masendusena.
Istanbuli Bilgi ülikooli psühholoogilise nõustamiskeskuse direktor ja psühholoogiaosakonna direktor dr. Juhendaja Liige Zeynep Maçkalı loetles oma soovitusi inimestele, kes kogevad talvemasendust. Mackali; "Päevavalgusel on mõju ka meie sisemisele kellale (tsirkadiaanrütm), mis mõjutab meie une-ärkveloleku tsüklit. Selle rütmi tasakaalus hoidmiseks on oluline kogu nädala jooksul püüda magama minna ja tõusta samal ajal ning jälgida sarnast järjekorda ka söögikorras. Talvise depressiooni/kurbuse puhul on talvekuudel kogetud kurbus ja mõnikord ka hädaseisund ilmsemad. Alkoholi poole pöördumata jätmine, et tulla toime selliste tunnetega nagu kurbus ja halb enesetunne, on üks nendest asjadest, mida saab selle rütmi tasakaalus hoidmiseks teha. Kuna alkohol mõjub närvisüsteemile pärssivalt, võime end pärast alkoholi tarvitamist mõnda aega halvendada. Lisaks, kuna see vähendab une kvaliteeti, võib alkoholitarbimisele järgnevatel päevadel tekkida unevajadus kogu päeva jooksul (olenevalt tarbitud alkoholi kogusest). Samuti võivad uinumisraskused ja uneharjumuste muutumine muutuda raskusteks hommikuti voodist tõusmisel. «Talvemasendust kogedes on tunnetatav rahulolu oluline ka siis, kui inimene tunneb masendust psühholoogilise jõu taastamise protsessis, mil ta saab oma igapäevatööd teha, isegi kui see on vahel raske,» rääkis ta.
Millised on talvemasenduse sümptomid?
Talvemasendusega inimestel on sageli raskusi öösel uinumisega. Söögiisu võib muutuda, nad kipuvad sööma selliseid toite nagu šokolaad, pasta ja koogid, mis sisaldavad intensiivselt süsivesikuid, ning neil võib tekkida kaalutõus. Nad räägivad ka pidevast väsimusest ja vähesest energiast.
Näpunäiteid neile, kellel on talvemasendus
Istanbuli Bilgi ülikooli psühholoogilise nõustamiskeskuse direktor ja psühholoogiaosakond Dr. Juhendaja Liige Zeynep Maçkalı võtab talvise depressiooniga toimetuleku viisid kokku järgmiselt:
Kõige tähtsam on see, et peaksite pöörama tähelepanu oma elustiilile. Ööpäevarütmi tasakaalu hoidmiseks, püüdes samal ajal magama minna ja samal ajal tõusta, tuleb esimese asjana meelde regulaarne ja tasakaalustatud toitumine.
Kui proovite saada võimalikult palju päikesevalgust, treenite regulaarselt ja loote asju, mis hoiavad teid kogu päeva liikumas, näiteks koeraga jalutamine või muusika kuulamine ja tantsimine nõude pesemise või nõusid pesemise ajal, aitab teil end paremini tunda.
Kui veedate aega inimestega, keda armastate ja kellega koos tunnete end mugavalt, või vähemalt proovite seda teha, on see teie meeleolule positiivne mõju.
Oma elukorralduses tehtud muudatuste säilitamiseks enda jaoks heade asjade peale mõtlemine võimaldab ka erinevatel päevadel erinevaid katsetusi teha.
On normaalne, et tunnete end mõnel päeval vähem vastumeelselt ja vähem energilisena. Kui aga selline olukord jätkub iga päev vähemalt kahe nädala jooksul, kui inimene ei tunne end motiveerituna tegevuste suhtes, mida talle tavaliselt meeldib teha ja kui kaebused, nagu näiteks suutmatus elust rõõmu tunda, ilmnevad samal aastaajal (eriti talvel), oleks asjakohane konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga.
Ole esimene, kes kommenteerib