Sünnitusabi ja günekoloogia spetsialist op. Dr. Meral Sönmezer andis teema kohta olulist teavet. Menopaus, mis on naiste elu loomulik osa, on protsess, mille käigus toimuvad olulised füüsilised ja vaimsed muutused. Naistel; Sellised tõsised haigused nagu rinnavähk, munasarjavähk, emakavähk ja emakakaelavähk on enim levinud menopausis vanuserühmas. Seetõttu on väga oluline, et naised pööraksid tähelepanu menopausi perioodile. Terve, rahulik ja mugav menopaus on võimalik, kui järgite menopausi perioodil arvestatavaid tegureid.
1. Ärge jätke oma tervisekontrolli tähelepanuta
On väga oluline mitte vahele jätta arsti kontrolle, et varakult diagnoosida mõningaid menopausi ajal tekkida võivaid haigusi. Ärge jätke tähelepanuta ortopeedi, kardioloogi ja günekoloogi kontrolle osteoporoosi, südame-veresoonkonna haiguste, rinna- ja emakavähi ohtude vastu ning käige regulaarselt günekoloogilistes läbivaatustes, mammograafias, PAP-määrimise testis, täieliku vereanalüüsi, maksa-, südame- ja neerufunktsiooni testid, luuresorptsiooni testid. nagu tervisekontrollid.
2. Vajadusel hankige tuge hormoonravilt (HRT).
Menopausi ajal tekivad östrogeenihormooni vähenemise tõttu mõned füüsilised ja psühholoogilised muutused. Hormoonasendusravi ehk HAR-i kasutatakse kuumahoogude, higistamise, unehäirete, tupekuivuse, kuseteede haiguste ja menopausi põhjustatud psühholoogiliste probleemide vähendamiseks. Lisaks neile hormoonraviga; Oluliselt väheneb ka osteoporoosi ja sellega seotud luumurdude, südame-veresoonkonna haiguste ja Alzheimeri tõve risk.
3. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitumist
Et keha püsiks menopausi põhjustatud kaebuste vastu vormis, peab naistel olema tasakaalustatud ja tervislik toitumine. Menopausi perioodil tuleks luua mitmekülgseid toitumisprogramme, pöörata tähelepanu vitamiinide ja mineraalainete tasakaalule ning suurendada kaltsiumisisaldusega toiduainete tarbimist. Lisaks tuleks piirata kofeiini, sooda, alkoholi, õli ja soola tarbimist. Tervisliku toitumisharjumuse omandamine; See vähendab pikaajalisi riske, nagu osteoporoos ja südame-veresoonkonna haigused. Samal ajal on oluline süüa regulaarselt ja tervislikult ning võtta ettevaatusabinõusid kaalutõusu vastu, mis hilisemas eas muutub lihtsamaks.
4. Suurendage oma vedelikutarbimist
Piisav päevane vedeliku tarbimine on menopausi ajal väga oluline. Kuumahoogude, neerude töö vältimiseks ja kaalutõusu kontrolli all hoidmiseks tuleks juua vähemalt 2 liitrit vett päevas. Sel perioodil, mil tuleks vältida happelisi jooke ja valmis puuviljamahlasid, võib tarbida ka selliseid teesid nagu salvei, apteegitill, pärn, roheline tee, aniis, tüümian, kummel ja meliss.
5. Treeni regulaarselt
Regulaarne füüsiline aktiivsus või treening; See annab positiivseid tulemusi menopausi sümptomite, nagu kuumahood, liigne higistamine, unehäired ja psühholoogilised muutused, vähendamisel. Lisaks; Samuti aitab see kaitsta südamehaiguste, diabeedi, osteoporoosi ja teiste vananemisega kaasnevate haiguste eest. Lisaks füüsilise vastupidavuse suurendamisele menopausi ajal aitab see ka stressi vähendada. Regulaarne treening tagab kehakaalu kontrolli ja kaitseb südant. Seetõttu tuleks vastavalt arsti soovitusele koostada inimesele sobiv treeningprogramm ja seda programmi regulaarselt rakendada.
6. Pöörake tähelepanu kaalujälgimisele
Kuigi östrogeenitaseme langus enne ja menopausi ajal ei põhjusta otseselt kaalutõusu, võib see kaasa tuua kogu keharasva ja rasvkoe suurenemise kõhupiirkonnas. Kuna sellel perioodil täheldatud kõhupiirkonna määrimine suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski, peate hoidma oma kehakaalu tasakaalu. Selleks tuleks tähelepanu pöörata madala kalorsusega, madala kolesterooli- ja kaltsiumirikkale dieedile, tarbida kiudainerikkaid toite, süüa vähe ja sageli ning piirata liigselt rasvaste, soolaste ja suhkrurikaste toitude tarbimist. Samuti peaksite hoiduma kofeiini sisaldavatest toiduainetest, nagu tee, kohv, koola, šokolaad, mis võivad vallandada uneprobleeme, kuumahoogusid ja osteoporoosi. Selliste toitumismuudatuste tegemine ja kõikidest toidugruppidest koosneva tasakaalustatud toitumise loomine aitab kaalu kontrolli all hoida.
7. Ärge lõpetage rasestumisvastaseid vahendeid
Kuigi ovulatsiooni funktsioonid on menopausi perioodil ebaregulaarsed, on see siiski aktiivne ja harva võib tekkida ovulatsioon ja rasedus. Sel põhjusel, kui menstruaalverejooks jätkub ka menopausi nähtude korral, on soovitatav kasutada rasestumisvastaseid meetodeid, kuna esineb rasestumise oht. Kõige ohutumad rasestumisvastased meetodid, mida sel perioodil soovitada, on; spiraal on torude sidumine või kondoomi kasutamine. Sellel perioodil ei tohi kasutada hormoone sisaldavaid rasestumisvastaseid tablette.
Nendele elementidele tähelepanu pöörates on teil menopausiperiood mugavam. Menopausi kõrvaltoimete vähendamiseks ja raviks võite rääkida oma arstiga. Teie arst lahendab teie kaebused sobiva ravimeetodiga.
Ole esimene, kes kommenteerib