Terve päeva töölaua taga töötamise tõttu võib ebapiisav füüsiline aktiivsus, pingeline töötempo ja stressirohke elustiil kontoritöötajate tervist negatiivselt mõjutada. Lisaks Anadolu Tervisekeskuse toitumis- ja toitumisspetsialist Başak İnsel Aydın, kes nentis, et võidusõit tänapäeva elu kaasa toonud ajaga, kergesti ligipääsetavad pakendatud toidud, toidud, mida saab kiiresti valmistada ja tarbida, aga ka kõrge kalorsusega joogid. kontoritöötajate elu, ütles: "Kasutustes on häid ettevõtteid, mis pakuvad oma töötajatele toitlustusteenust. Planeerimata ja kaloririkaste menüüde tarbimine võib põhjustada nii terviseprobleeme kui ka negatiivselt mõjutada töötulemusi. Lisaks nendele võib kontoritöötajatel täheldada ülekaalulisust, insuliiniresistentsust-diabeeti, kõrget kolesteroolitaset, rasvumist vöökohas, kõrgvererõhktõbe, luu- ja lihaskonna haigusi, muid vitamiinide ja mineraalide, eriti D-vitamiini puudusi.
Anadolu tervisekeskuse toitumis- ja toitumisspetsialist Başak İnsel Aydın tegi kontoritöötajatele 20 soovitust ja hoiatas: "Kui vastate rohkem kui 10 allolevale väitele eitavalt, on teil toitumis- ja spordiharjumusi, mida peate oma elus korrigeerima."
- Minu päevane veetarbimine ületab 30 ml kilo kohta (kg*30 ml).
- Ma ei alusta päeva ilma hommikusöögita.
- Hommikusöögiks eelistan enamasti täisteraleivaga tehtud röstsaia, kaera-puuviljasegusid rasvaste ja kaloririkaste valikute, nagu saia ja kondiitritooted, asemel.
- Keskmiselt tarbin 5 portsjonit juur- ja puuvilju päevas.
- Kuna töötan kõvasti ületundidega, siis püüan 3 põhitoidukorda päevas teha regulaarselt.
- Tehes sagedase näksimise asemel tavalisi näkse, tasakaalustan veresuhkrut ja kontrollin näljamehhanismi kuni järgmise toidukorrani.
- Pärast lõunasööki ei tunne ma selliseid probleeme nagu väsimus või unisus.
- Üritan pakkuda küllastumist, lisades oma toidukordadele sobivates portsjonites salatit ja jogurtit.
- Vahepaladeks hoian pakendatud toiduainete asemel kontorisahtlis värskeid ja kuivatatud puuvilju ja pähkleid.
- Minu päevane tee ja kohvi tarbimine ei ületa 5 tassi.
- Ma hoian tee ja kohvi tarbimisel eemal suhkrust ja koorest.
- Tarbin oma igapäevaelus regulaarselt taimeteesid, kuna neil on positiivne mõju meie immuunsüsteemile.
- Enamasti hoian eemale tühjadest energiaallikatest nagu küpsised, koogid, morss, mida sageli kontoris koosolekutel või pidustustel kulub.
- Väldin toidule toidukordade ajal lisasoola lisamist.
- Mulle on kasulik vürtside ainevahetust kiirendav toime.
- Ma ei tee suupisteid. Söön toitu aeglaselt, teadlikult.
- Suhkru- ja gaseeritud jookidest hoian eemale.
- Ma ei viibi kontoris üle 2 tunni passiivsena, tõusen nii palju kui võimalik, lõdvestan oma luustikku ringi kõndides, lifti asemel kasutan treppi.
- Venitusi teen istudes.
- Töökohale transportimisel loon endale võimalused tagasiteel või saabumisel kõndimiseks.
Ole esimene, kes kommenteerib