Abdi İbrahim Otsuka meditsiinidirektoraat manitseb inimesi oma vaimsele tervisele tähelepanu pöörama, juhtides tähelepanu asjaolule, et talvekuudel on pidevalt suletud ilm, mis põhjustab inimestel vaimset depressiooni. Abdi İbrahim Otsuka juhib tähelepanu sellele, et iga kolmas põhjapoolkera elanik kannatab talvekuudel talvise depressiooni all.
Abdi İbrahim Otsuka meditsiinidirektoraadi avalduses märgiti, et inimesed võivad kogeda vaimset kokkuvarisemist, kuna nad ei lahku külma tõttu kodust ja veedavad suurema osa ajast magades. Lisaks tuuakse välja, et vaimse depressiooni peamised sümptomid on peavalud, kehavalud, energiapuudus, väsimus ja nõrkustunne. Avalduses märgitakse, et sallimatus, ärrituvus ja suhtlemisprobleemid suhetes on selle vaimse lagunemise jätk.
Väites väidetakse, et depressiivsed tunded mõjutavad inimesi eelkõige hooajaliste muutuste ajal; Tähelepanu juhitakse, et kui selline tendents on isenditel, võib see olukord talvekuude ja hooajaliste üleminekute tõttu teravneda. Viidates, et depressioon on tõsine vaimne probleem, rõhutatakse, et talvemasendusega toimetulekuks on oluline saada psühhiaatrilist ja psühholoogilist abi.
Talvise depressiooni vastu võitlemise viisid:
Treeni regulaarselt ja ole aktiivne
Regulaarne trenn on kaalulangetamise ja füüsilise tervise jaoks vajalik element, kuid see on ka meetod stressiga toimetulekuks. Tänu regulaarsele tegevusele kiireneb ainevahetuse töö, mistõttu tunneb inimene end terve päeva energilisena. Regulaarne tegevus talvekuudel tugevdab positiivset meeleolu, suurendades hea enesetunde tekitavate kemikaalide vabanemist.
Saage sagedamini koos inimestega, kes teile meeldivad
Talvise depressiooni korral on suur tähtsus sõprade ja pere positiivsel hingelisel toel.
Ärge raisake oma aega magamisele
Talvel kipuvad inimesed rohkem magama. Mõtlemise, mõistmise ja tunnetamise asemel eelistavad inimesed magada ja tuimestada. See ei muuda muud, kui süvendab vaimset seisundit. Ülemagamine muudab inimese end loiuks ja rahutuks. Liiga palju magamise asemel teeb päeva energilisemaks 10-20-minutiline uinak päevas.
Söö tasakaalustatud ja korrapärast toitumist
Tervislik ja regulaarne toitumine on teine oluline tegur, mis mõjutab inimese vaimset seisundit ja heaolu. Mõned toidud põhjustavad inimestes emotsionaalseid tõuse ja mõõnasid ning mõjutavad nende keskendumisvõimet. Eriti liigsed suhkru, saia ja süsivesikute kogused tekitavad emotsioonides teravaid tõuse ja mõõnasid. Tervislik ja regulaarne toitumine hoiab neid emotsionaalseid kõikumisi tagasi.
Tehke lühikesi jalutuskäike õues
Talvehooaeg on teistest aastaaegadest pikem, ilm läheb varem pimedaks. Seetõttu veedavad inimesed talvekuudel vähem aega kodust väljas. Seetõttu saavad nad päevavalgusest vähem kasu. See põhjustab inimestes pessimismi ja tugevdab emotsionaalset lagunemist. Seega, võttes arvesse pandeemiat talvekuudel, aitab rohkem väljas viibimine ja lühikeste jalutuskäikude tegemine vabas õhus enesetunnet paremaks muuta, kui järgite sotsiaalse distantsi reegleid.
vältida alkoholi joomist
Ei tasu unustada, et alkohol suurendab vaimset depressiooni. Liigne alkoholitarbimine vähendab inimese energiat ja tekitab väsimustunde. Seetõttu ei ole rohke alkoholitarbimine tervislik toimetulekumeetod.
Võtke enda jaoks erilist aega
1 tund aega iseendale päevas aitab sul igapäevasest saginast eemalduda ja enesetunne paraneb.
Ole esimene, kes kommenteerib