Sünnitusabi ja günekoloogia spetsialist op. Dr. Meral Sönmezer andis teema kohta olulist teavet. Selleks, et beebit tervislikult süles hoida, on palju olukordi, millele tuleks enne rasedust ja raseduse ajal tähelepanu pöörata. Elustiiliga, mille loote neile tähelepanu pöörates, saate terve rasedusprotsessi ja sünnitada terve lapse.
1. Pöörake tähelepanu oma toitumisele
Enne rasedust ja raseduse ajal peate oma toitumise eest hoolt kandma. Tervislik ja regulaarne toitumisharjumus, mille omandate enne rasedust, valmistab teie keha raseduseks ette ning selle järjekorraga rasedusperioodi alustamine ja selle harjumuse säilitamine aitab teil ka tervislikule rasedusele kaasa. Tervisliku toitumise jaoks peaksite pöörama tähelepanu kõigi põhitoidurühmade piisavale kogusele tarbimisele.
2. Võtke vitamiinide ja mineraalide toidulisandeid
Enne rasedust on väga oluline välja selgitada oma kehas puuduvad vitamiinid ja mineraalained ning need asendada. Olulised vitamiinid ja mineraalid, nagu kaltsium, magneesium, raud ja foolhape, on väga olulised terve raseduse ja lapse tervise jaoks. Toidulisandi määramine ja kasutamine vastavalt lapseootel ema vajadustele peab olema pärast läbivaatust arsti kontrolli all.
3. Loobu suitsetamisest ja alkoholist!
Kui suitsetate ja tarvitate alkoholi ning olete otsustanud lapse saada, on üks olulisemaid asju, mida peaksite kõigepealt tegema, et suitsetamine ja alkohol oma elust välja jätta. Sigarettides sisalduv nikotiin ja muud kahjulikud kemikaalid kahjustavad teie munaraku DNA-d, mis võimaldab lapse teket, samuti mõjutab raseduse ajal suitsetamine tõsiselt teie lapse tervist, põhjustades veenides verevoolu halvenemist. Samuti põhjustab alkoholi tarvitamine raseduse ajal palju probleeme, nagu vaimne ja arengupeetus, luusüsteemi häired, lapse südame- ja maksahaigused. Seega, kui otsustate rasestuda, on väga oluline neist kahjulikest harjumustest loobuda vähemalt 3 kuud enne rasedust ja sünnitada terve laps.
4. Saavutage oma ideaalkaal
Pärast lapseootele jäämise otsustamist on väga oluline, et lapseootel ema saavutaks ideaalkaalu. Samamoodi tuleks tähelepanu pöörata raseduse ajal kaalujälgimisele. Normaalse kehakaaluga naistele on raseduse ajal ideaalne juurdevõtt keskmiselt 10-13 kg. Üle 15 kg kaalutõus suurendab rasedusaegse vererõhu, rasedusmürgistuse ja rasedusdiabeedi riski, samuti põhjustab kaalutõus alla 9 kg lapse arengupeetuse ohtu.
5. Ärge jätke tähelepanuta oma arsti kontrolle ja teste
Kui valite juba raseduse algusest peale arsti, keda saate usaldada, kellega suhelda ja kelle kätte usaldada ennast ja oma last, muudab teie rasedus rahulikumaks ja nauditavamaks. Väga oluline on tulla uuringutele raseduse ajal arsti poolt määratud aegadel. Enne rasedust ja raseduse ajal tehtav günekoloogiline läbivaatus ning mõned diagnoosi- ja sõeluuringud on teie jaoks väga olulised, et sünnitada terve laps. Hinnata tuleb Pap-testi, kilpnäärme funktsioone, glükoosi, verepilti, emakat ja munasarju. Kõikide testide ja uuringute õigeaegne läbiviimine raseduse ajal võimaldab eelnevalt tuvastada võimalikud sekkumist vajavad seisundid ja alustada sobivat ravi raseduse ajal või pärast seda, olenevalt olukorrast. Nii teie lapse kui ka rahvatervise jaoks on äärmiselt oluline, et te teeksite esimesed uuringud, esimesed vaktsineerimised ja esimesed testid pärast lapse sündi.
6. Treeni regulaarselt
Treening on raseduse ajal tervisele väga kasulik, nagu igal eluperioodil. Kerged harjutused, nagu kõndimine, jooga ja venitusliigutused, mida te raseduse ajal teete, muudavad teie sünnitusprotsessi mugavamaks, kaitsevad teie tervist ja loovad hea enesetunde. Kui arst ei ütle teisiti, on kerged harjutused kasulikud lihastele ja liigestele. Lisaks tuleks vältida raskeid füüsilisi harjutusi, pikaajalist seismist ja pingelist töötempot.
7. Väldi stressi
Stress on raseduse ajal väga riskantne olukord. Kogetud stressitegurid mõjutavad negatiivselt beebi füüsilist ja vaimset arengut. Mõned uuringud näitavad, et kokkupuude kõrge stressitasemega suurendab enneaegse sünnituse ja väikese kaaluga lapse sündi. Seetõttu on raseduse ajal stressist eemal hoidmine väga oluline nii teie kui ka teie lapse tervise jaoks.
8. Tingimuseks on piisav ja kvaliteetne uni
Uni on ka tervisliku rasedusperioodi jaoks väga oluline tegur. Ebapiisav uni võib raseduse ajal kahjustada immuunsüsteemi ja mõjutada lapse kaalu. Sel põhjusel peaksite raseduse ajal hoolitsema selle eest, et magaksite iga päev vähemalt 8 tundi. Väga oluline on, et keskkond, kus magad, oleks pime, et soodustada kvaliteetse une jaoks eriti vajaliku hormooni melatoniini eritumist. Magamisruumi temperatuur ja ventilatsioon on samuti unekvaliteedi jaoks vajalikud tegurid. Lisaks on raseduse ajal ideaalne magamisasend vasakul küljel. Vasakul küljel lamamine hõlbustab teie ja teie lapse vereringet. Kvaliteetne uni aitab positiivselt kaasa nii teie kui teie lapse arengule ja vaimsele tervisele.
9. Raseduseelne nõustamine ja läbivaatus
Tervisliku raseduse planeerimine tuleks teha enne rasestumist. Sel põhjusel peaksid paarid, kes plaanivad rasestuda, külastama sünnitusarsti vähemalt 2 kuud enne kaitse lõpetamist. Selle läbivaatuse käigus kontrollitakse, kas ema organismis ei esine rasedust ohustavat haigust, anomaaliat või vitamiinipuudust ning käivitatakse vajalikud protsessid mõnede lootele puuet põhjustada võivate geneetiliste haiguste diagnoosimiseks ja ettevaatusabinõude võtmise eest. Teisisõnu, tervislik rasedusprotsess algab enne ema rasestumist.
Ole esimene, kes kommenteerib