«Kui kooliaegsed harjumused säilivad regulaarselt, siis koolivaheaja saabudes semestrisse hakkavad laste eluviisid erinema. Toitumise osas võib see olukord vanemate ja laste poolt nii paremaks kui ka halvemaks muutuda," ütles Istanbul Okani ülikooli haigla toitumis- ja dieediosakonna spetsialist. dit. İrem Aksoy selgitas.
Kui lapse toitumine koolis on ebapiisav või mitte täiesti tervislik, saab tervisliku toitumise hõlpsasti ja kontrollitult kodus luua. Nii saab laps protsessi õigesti hindavate vanemate toel omandada tervislikuma ja regulaarsema toitumisharjumuse. Seda artiklit saate vaadata, et muuta semestri vaheaeg produktiivsemaks tervise ja toitumise osas ning toetada oma laste immuunsust.
Vitamiinid hoiavad haigusi ära
Esiteks ei tohi unustada, et kooliealised lapsed on olulises kasvu- ja arenguprotsessis. Seetõttu on laste energiakulu sel perioodil suurem ja nende toitumisvajadused olulisemad. Laste kasvu ja arengu toetamiseks on vaja tähelepanu pöörata mõnele parameetrile. Laste jaoks on oluline tagada, et neid toidetakse heade valguallikatega ning täita oma vitamiinide ja mineraalainete vajadus. Samas on kasulik hoida tugevana laste immuunsust tervisehädade vastu, mida talvehooaeg ja pandeemia endaga kaasa tuua võivad. Sel juhul on kõrge antioksüdantide sisaldusega köögiviljad ja puuviljad immuunsüsteemile enim panustavate edetabelis esikohal. Teisalt vitamiinid ja mineraalid, mis on eluliselt olulised immuunsuse toetamiseks; Need on vitamiinid A, C ja D, samuti mineraalid tsink ja raud. Lisaks neile toetatakse ka teisi mineraale nagu B-rühma vitamiinid, E- ja K-vitamiinid, seleen, magneesium. Lapsed, kes neid vitamiine ja mineraalaineid ei saa piisavalt, võivad immuunfunktsiooni halvenemise tõttu suurendada vastuvõtlikkust infektsioonidele ja haigustele. Lisaks vitamiinidele ja mineraalainetele toetavad immuunvastust ka toitained ja muud kasulikud ühendid, mis toetavad soolestiku mikrobiotat.
Mainida ära peamised toitained, millest sel talvel semestripausiks sinu kodus puududa ei tohiks;
- Värvilised köögiviljad ja puuviljad,
- Kvaliteetsed valguallikad ja mis kõige tähtsam munad,
- Kõrge toiteväärtusega pähklid nagu mandlid, kreeka pähklid,
- Soolestiku tervise toetamiseks võib näidetena tuua jogurti ja keefiri.
Kaasake oma kohvrisse tervislikke suupisteid;
- Värsked või kuivatatud puuviljad vastavalt transpordi lihtsusele,
- Keefir või piim
- Pähklid,
- Multivitamiini- või mineraaltoitained, probiootikumid.
Laste toitumisalase teadlikkuse tõstmine on õigete valikute tegemise seisukohalt väga kasulik. Teisest küljest võib ebatervislike snäkkide söömine kodus või toidud, mis antakse teie lastele preemiaks, arvestamata väljastpoolt soovitud toidu kahjudega, teha rohkem kahju kui kasu. Sellel puhkuseperioodil saate nii lastega aega veeta kui ka võimaldada lastel olla teadlikud ja haritud toitumise osas. Lihtsamalt öeldes võib rääkida tõsiasjast, et iga toidugrupp, nagu piim ja piimatooted, teravili, liha ja lihatooted, õliseemned, puu- ja köögiviljad, peaksid olema nende toidulaual ning et nende tasakaalustatud tarbimine võib kaasa aidata. tervislikule elule. Lisaks saab kodus koos lastega teha tervislikke retsepte ja lugeda kasulikke raamatuid tervislikust toitumisest.
Ole esimene, kes kommenteerib