Lähis-Ida ülikooli haigla spetsialist-füsioterapeut Fatma Sökmez Ogün ütleb, et raseduse ajal tehtavad harjutused hõlbustavad sünnitust, kuid treeningprogrammiga tuleks alustada 12. rasedusnädalast.
Õigetest harjutustest koosneva liikumisprogrammi omamine on äärmiselt oluline, et veeta oma igapäevaelu tervemana ja vormis. Eriperioodidel nagu rasedus, suureneb selle tähtsus veelgi! Korrektne treeningprogramm on väga kasulik rasedate füüsilise vormi hoidmise, kehahoiaku häirete ennetamise, vereringe- ja seedefunktsioonide reguleerimise, sünnituseks vajaliku lihasaktiivsuse toetamise, ema kaalutõusu kontrolli ja sünnitusjärgse taastumise hõlbustamise seisukohalt.
Rõhutades, et füüsiline aktiivsus soodustab ka sünnitust, tegi Lähis-Ida Ülikooli Kliinikumi spetsialist füsioterapeut Fatma Sökmez Ogün ettepanekuid ohutute harjutuste kohta, mida rasedad võiksid harrastada. Fzt. Väide, et ujumine, kõndimine, madala intensiivsusega aeroobsed harjutused ja kliiniline pilates on peamised ohutud tegevused raseduse ajal. Fatma Sökmez Ogün ütleb: "Ohtlikuks peetakse sörkimist, aeroobset tantsu, võimlemist, korvpalli, võrkpalli, veesuusatamist, kõiki kontaktspordialasid, allveesporti, harjutusi kõrgel ja kõiki võistlusi nõudvaid tegevusi."
Harjutused tuleks programmeerida õige kehahoiaku treenimiseks.
Märkides, et treeningprogrammid peaksid sisaldama õiget kehahoiakut, Fzt. Fatma Sökmez Ogün nentis, et sobiva kehamehaanika õpetamine on mugavamaks rasedusprotsessiks oluline. Märkides, et treeningprogramm peaks sisaldama puusaümbermõõdu tugevdavaid harjutusi, et kanda raseduse ajal suurenenud keharaskust, ja kätelihaseid tugevdavaid harjutusi lapsehoolduseks, Fzt. Fatma Sökmez Ogün “Tursete, veenilaiendite ja krampide ennetamiseks on oluline teha raseduse ajal harjutusi. Samas tuleks treeningprogrammidesse lisada ka sünnitusel kasutatavate lihaste tugevdamine, vaagnapõhjalihaste kontrolli harjutused, kõhulihaste tugevdamine ning lõdvestustehnikate õpetamine, millest sünnitusel kasu võib olla.
Treeningu alustamiseks tuleb läbida 12. rasedusnädal.
Fzt ütles, et valu, verejooksu, ebaregulaarse ja kõrge pulsisageduse, peavalu, minestustunde, minestamise, alaselja- või häbemevalu ja kõndimisraskuste korral tuleks pöörduda spetsialisti poole. Fatma Sökmez Ogün märkis, et rasedad naised, kes treenivad, peaksid enne treeningprogramme saama oma arstilt nõusoleku. Rõhutades, et trenniga alustamiseks tuleks läbida 12. rasedusnädal, Fzt. Fatma Sökmez Ogün ütles: "Treeningu ajal ei tohiks kanda pakse riideid, mis tõstavad kehatemperatuuri, ega liibuvaid riideid. Venitusharjutuste ajal tuleks vältida harjutusi, mis võivad põhjustada mitme lihasgrupi samaaegset venitamist ja krampide teket. Selili lamamise kestus ei tohiks alates neljandast kuust ületada viit minutit ning kõrgvererõhutõve vältimiseks tuleks lamamisasendist aeglaselt püsti tõusta. Treenimise sagedus peaks olema kolm kuni kuus päeva nädalas. Parema elukvaliteedi säilitamiseks nii raseduse ajal, järgmistel rasedustel kui ka rasedusjärgsel perioodil on oluline olla aktiivne ja rakendada ennetavaid tervisekäsitlusi.
Ole esimene, kes kommenteerib