Spetsialist-dietoloog Melike Çetintaş andis teema kohta olulist teavet. Kui ma joon vett, siis me ütleme, et see aitab, kui teil on insuliiniresistentsus, võib see tõsi olla. Ükskõik kui hoolikas sa oma toitumisega ka poleks, kui sa ei suuda kaalust alla võtta, magusaisu alla suruda, suupistetest loobuda, pärast sööki magama jäämise sooviga, süsivesikute kriis (näiteks küpsetised, pasta, riis), värisemine nälja, depressiooni, käte ja jalgade palaviku korral, ettevaatust! Teil võib olla insuliiniresistentsus, mis on diabeedi esimene samm.
Mis on insuliiniresistentsuse põhjused? Kellel võib olla insuliiniresistentsus?
Seda võib täheldada ülekaalulistel ja rasvunud inimestel, istuva eluviisi ja geneetilise eelsoodumusega inimestel, unehäiretega inimestel, inimestel, kellel diagnoositakse raseduse ajal diabeet ja kellel on polütsüstiliste munasarjade sündroom. Lisaks võivad insuliiniresistentsust suurendada mõned geneetilised häired, hormoonid, teatud ravimite, nagu steroidid, kortisoon, suitsetamine ja alkoholitarbimine ning vanuse tõus.
Insuliiniresistentsus kutsub esile paljusid haigusi!
Uuringud näitavad, et insuliiniresistentsus on paljude haiguste, nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused, ateroskleroos, kõrge kolesteroolitase, hüpertensioon, rasvmaks, polütsüstiliste munasarjade sündroom ja viljatus, põhjuseks.
Kuidas seda haigust ravitakse?
Kõige olulisem tegur insuliiniresistentsuse ravis on tervislik toitumine. Ainult tervislik toitumine ja trenn võivad parandada 60%. Vajadusel saab neid tegureid toetada insuliiniresistentsust lõhkuvate ravimitega, kuid ravimravist üksi kindlasti ei piisa.
Dietoloog Melike Çetintaş jätkab oma sõnu järgmiselt;
KUIDAS PEAKS TOITUMISRAVI OLEMA?
Päevas 4-5 viilu pruuni leiba tarbimine tasakaalustab teie suhkrut!
Glükeemilise indeksi ja glükeemilise koormusega dieeti tuleks teha insuliiniresistentsuse korral. Teisisõnu, me peame tarbima toite, mis hoiavad veresuhkru tasakaalus. Esiteks peate oma dieedist eemaldama lihtsa suhkru. Sest mida rohkem magusat või suhkrut sööd, seda rohkem vallandad järgmise magusahulluse. Pange keha lülituma lihtsalt suhkrult komplekssuhkrule. Tarbida ei tohi puuviljamahlu, kõiki lihtsat teesuhkrut sisaldavaid toite, valgest jahust valmistatud toite. Selle asemel päästavad elusid täisteratooted, eriti pruun leib, mida lisatakse teie toidukordadele, et vältida näljatunnet. Igale toidukorrale võid lisada 1-2 viilu täistera-, rukki- ja täisteraleiba. Täisteraleib ei ole hea valik, kuna see võib põhjustada kõhukinnisust ja rauapuudust.
Näljane olemine rikub suhkru tasakaalu. Söö palju ja regulaarselt!
Kuna pikaajalise näljatunde tagajärjel tarbitavas toidus sisalduv suhkur esmalt väheneb ja seejärel kiiresti tõuseb, kiirendab see näljatunnet ja insuliini sekretsiooni tasakaalu halvenemist. Sel põhjusel on eesmärk toita 2-3-tunniste intervallidega, ilma et oleks näljane. Insuliiniresistentsuse korral ei ole soovitatav süüa 2 korda päevas. See tasakaal tuleks saavutada 3 põhitoidukorda ja 3 või enamat vahepala päevas tarbides.
Insuliiniresistentsuse murdmise võtmepunkt on vahepala. Kõige olulisem vahepala on puuvili+piim/jogurt. Ärge keelake endale puuvilju, võite tarbida iga puuvilja portsjonina. Kuna aga puuvili tõstab veresuhkrut kiiresti, saad suhkru tõusu peatada ja seda tasakaalustada, tarbides koos nendega piima, jogurtit või ayraani. Kaneelipulbri lisamine piimale vähendab ka teie kriise.
Fit-retseptid võivad olla sama magusad kui kõik teised magustoidud!
Kui ihkad magusat, siis söö seda magustoitu, mida soovid. Enamik sobivaid retsepte sisaldab maitse parandamiseks endiselt lihtsat suhkrut mett, melassi ja täiendavaid puuvilju. Isegi kui sööte magustoitu, jätkake kindlasti oma dieeti 2-3 tunni pärast. Kui jätate kompenseerimiseks toidukorrad vahele, on teie järgmine näljahoog suurem ja teie suhkru tasakaal on rohkem häiritud.
Linaseemned ja lõhe tõhusad
Kala tarbimine 2 päeva nädalas on tervise seisukohalt oluline. Oomega 3 rasvhappeid sisaldava loomse ja taimse toidu tarbimine on tõhus vastupanuvõime ületamisel. Sel põhjusel võite oma salatitesse ja jogurtisse lisada linaseemneid ning suupistete sisse võib tarbida 2-3 kreeka pähklit.
Vahepala on oluline
Asjaolu, et inimesed, kes istuvad hiliste õhtutundideni, ei söö pärast kella 6, võib häirida suhkru tasakaalu. Joo 3 kuivatatud datlit + 2 klaas kaneelipiima 1 tundi enne magamaminekut. Seega ei ärka sa öösel suhkrukriisiga ja hoiad end rämpstoidust eemale ning ärkad järgmisel hommikul tasakaalukama ja täisväärtuslikuma veresuhkruga.
Järgige Vahemere dieeti
Vahemere tüüpi dieedi saate valida nii suhkru tasakaalu kui ka kaalu kontrolli all hoidmiseks. Alustage päeva hea hommikusöögiga. Saate lisada juustu, mune, oliive, pruuni leiba ja palju rohelisi. Tarbi kvaliteetset valguallikat ühe toidukorra ajal. Seda saab tarbida ilma õlita veiseliha, lihapallide, kana, kalkuniliha, kala küpsetamisel. Võtke lihaga kindlasti palju rohelisi. Taimetoitlased võivad eelistada juustu salatit või omletti/menemeni. Päeva teisel toidukorral sööge 2 päeva nädalas taimseid toite, mis on kiudainete ja kiudainete allikas, ning kaunvilju.
3 min jalutuskäiku 30 päeva nädalas
Uuringute kohaselt saate oma insuliiniresistentsust vähendada isegi 3 minutit kõndides vaid 30 päeva nädalas. 1 minutit kindlas tempos ilma vaheajata kõndimine 1,5-30 tundi pärast sööki, mitte näljane, tõstab südame löögisagedust üle normaalse, suurendades rasva kadu ja glükoosi kasutamist lihastest. Teie treeningprogramm peaks olema teile sama spetsiifiline kui teie dieet.
Ole esimene, kes kommenteerib