Spetsialist Dietoloog Melike Çetintaş andis sel teemal olulist infot Suvi läheneb, kõik tahavad oma talvist kaalu järk-järgult kaotada. Meie unistus on loomulikult lokaalselt kaalust alla võtta. Rasvad jaotatakse piirkondadesse vastavalt geneetilisele eelsoodumusele. Naistel talletatakse seda eelkõige kõhu vööümbermõõdus ja puusade piirkonnas, meestel aga tavaliselt külgmise vööümbermõõdu ja kõhu/rinnapiirkonnana. Kui rakendate koostatud dieediprogrammis dieediloendit, mis ei kuulu teile, ei saa te seda kohapeal uurida, olenemata sellest, kui palju te kaalu kaotate, sest skaalal nähtavad miinused ei ole rasvakaotus. . Piirkondlik salenemine on võimalik ainult rasvakaotusega. See on 70 protsenti dieet ja 30 protsenti sport. Kui kaotatud kaal on rasvast, siis sa ei lange ega võta seda tagasi. Muidugi, et seda mitte taastada, peate dieedi lõpetama ideaalkaalus.
1. Väldi piiratud kalorisisaldusega dieete
Mida vähem sööte, seda madalam on teie baasainevahetus. Sellepärast, kui järgite dieeti, mis nälgivad, võite kaotada ainult vett või lihaseid. Siis, isegi kui kaotate soovitud kaalu, taastute normaalseks naasmisel kaotatud kaalu. Hankige nii palju energiat kui vajate päevas ja ärge arvutage kaloreid. Sest sa ei saa arvutada toidu kaloreid.
2. Ära jäta toidust välja süsivesikuid
Teie keha saab 40-50 protsenti oma päevasest energiast süsivesikutest. Süsivesikute täielik eemaldamine dieedist, valgupõhise dieedi söömine, kuigi seda tuleks perioodiliselt rakendada, väsitab neere, kuna see on pikaajaline ja mitte pidev. Lihtsuhkrute asemel tarbi komplekssuhkrut. Pruuni leiba võid tarbida söögi kõrvale.
3. Ära unusta näksimast
Kahjuks ei anna pikaajalise näljatundega seotud dieedid rasvakaotust, kuna need ei suuda veresuhkrut tasakaalustada. Pikkade suupistete asemel võite tarbida pähkleid, petti ja piima.
4. Väldi kaloririkkaid jooke
Isegi kui sööte päeva jooksul märkamatult, võite saada jookidest palju kaloreid. Kreemjad kohvid, nagu moka, latte, puuviljamahlad, puuviljajoogid ja paljud happelised joogid, võivad põhjustada liigsete kalorite tarbimist. Ärge jooge rohkem kui 2 tassi kohvi päevas. Kofeiinivajaduse rahuldamiseks võite võtta toidulisandeid taimeteedest (nt roheline tee, valge tee, kummel)
5. Tehke jõutreeningu asemel kardioharjutusi
Lokaalseks kaalu langetamiseks eelista rasvapiirkonna lihaseid pingutamise asemel südamerütmi kõrgel hoidvaid kardioharjutusi. Isegi 3 minutit 30 päeva nädalas kõndimine suurendab teie rasva kadu. Pärast ideaalkaalu saavutamist jätkake lihaste harjutustega.
6. Ärge järgige kiirdieete
Kuigi šokidieedid aitavad meil neid kaalusid mõne kaalu puhul üle kanda, peatab pikaajaline madala kalorsusega söömine rasvakaotuse.
7. Üllata oma keha
Ärge kehtestage ühtset toitumissüsteemi. Keha kohandub mõne aja pärast iga dieediga, mida järgite. Kui olete ühe nädala ketogeensel dieedil, võite järgmisel nädalal süüa Vahemere tüüpi dieeti. Järgmisel nädalal saate detox.
8. Hoia oma motivatsioon kõrgel
Ärge oodake, et olete dieeti pidades täiuslik. Kaalulangus on tõusude ja mõõnadega protsess. See ei saa olla must ega valge. Isegi kui sa mõnel korral pääsed, käitu järgmisel päeval nii, nagu poleks midagi juhtunud. Ärge laske ümbritsevatel negatiivsetel kommentaaridel teie moraali negatiivselt mõjutada.
9. Ärge laske end kaalust alla võtta ja ärge seadke ajalisi eesmärke
Paljude uuringute kohaselt loobuvad inimesed, keda iga päev kaalutakse, dieedist kiiremini. Kuna teie kaal kaalul päevast päeva ei muutu, kajastuvad teie kaalumistulemustes igapäevaselt ainult tursete tõusud ja mõõnad, mis halvendab teie motivatsiooni. Hormoon kortisool, mida me kutsume stressihormooniks, tõuseb veres ja selle tulemusena ei saa te kaalust alla võtta. Seadke alati väikesed eesmärgid. Kõrged eesmärgid mõjutavad negatiivselt teie motivatsiooni. Seadke oma kehakaalu langetamise eesmärgid iganädalaselt või maksimaalselt üheks kuuks.
10. Turse vältimiseks jooge piisavalt vett
Kui kaotad rasva, tunned end kõhnana, kuid vahel ei näe skaalal negatiivset tulemust. See võib tähendada, et kogute makseid. Turse vältimiseks vähenda oma igapäevast soolatarbimist. Joo kindlasti 2-3 liitrit vett päevas. Vee temperatuur või asjaolu, et te midagi sinna viskate, ei mõjuta teie turset.
Ole esimene, kes kommenteerib