Liigne kaal, mis on põhjustatud keha piirkondlikust määrimisest, võib põhjustada palju terviseprobleeme. Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne trenn peaksid olema eluks asendamatud, eelkõige selleks, et vältida kõhupiirkonnast algavat rasva moodustumist. Kõhu sulatamiseks on oluline teha muudatusi toitumisharjumustes, magada regulaarselt minimaalselt 7 tundi ja hoiduda stressist. Memorial Kayseri haigla toitumis- ja dieediosakonna juhendaja. Betül Merd andis teavet kõhusulatusmeetodite kohta.
Pöörake tähelepanu kõhurasva tekkepõhjustele!
Vöö- ja kõhurasv suureneb liigse kaloritarbimisega ning põhjustab kõhupiirkonna rasvumist. Tasakaalustamata ja ebatervisliku toitumise, seisaku, vananemise ja geneetiliste tegurite tõttu tekkiv kõhurasv muutub aja jooksul ohtlikuks.
Kui suhkrurikkad joogid põhjustavad liigset kaloritarbimist, on need üks olulisemaid kõhu- ja taljepiirkonna rasva tekke põhjuseid. Kõrge kalorsusega maisisiirupit kasutatakse enamikus suhkru- ja gaseeritud jookides.
Margariinides kasutatavad transrasvad suurendavad kõhurasva.
Kiirtoidu tüüpi toitumine suurendab kõhu rasvasisaldust, kuna see sisaldab transrasvu ja palju kaloreid.
Igasugused töödeldud ja pakendatud tööstuslikud toiduained suurendavad kaalutõusu ja kõhurasva.
Pole tähtis, kus õli on.
Kõhurasva tagajärjel on häiritud siseorganite töökord, tõuseb üldine rasvatase organismis. Rasvade suhte hindamisel kehas on oluline, millises piirkonnas rasv asub. Kõhuõõne rasv on ohtlikum kui rasv teistes kehaosades. Kui ideaalkaal määratakse kehas talje ja puusade suhte arvutamisega, siis vöö- ja puusa rasva kõrge suhe viitab kõhu rasvumisele. Uuringud on näidanud, et neil, kellel on nimmepiirkonna määrimine, on puusaliigese määrimine suurem kui neil, kellel on puusaliigese määrimine. Kõhu rasv algab vööst ja ümbritseb magu, maksa ja soolestikku. Liigne sisemine määrimine mõjutab negatiivselt üldist tervist. Seevastu talje ja puusa suhte arvutamisel leitakse vööümbermõõt, kui jagatakse mõõt sentimeetrites puusaümbermõõduga. Ideaalne puusade suhe peaks olema meestel alla 1 ja naistele 0,8. Kui vööümbermõõt on meestel alla 94 sentimeetri ja naistel alla 80 sentimeetri, on see normaalne, 94–102 sentimeetri pikkused mehed on ülekaalulised ning 102 sentimeetrised ja üle selle on rasvunud.
Asjad, mida teha, et kõht sulaks
Väga oluline on hoida veresuhkrut kontrolli all. Veresuhkru kontrolli all hoidmine hoiab ära kõhurasva. Tänu veresuhkru tasakaalustatud tõusule ja langusele ei teki liigset toidutarbimist. Kaal ei tõuse ka toidu tarbimise vähenemise tõttu. Suhkur ja suhkrurikkad toidud tuleks igapäevasest toidust välja jätta, et veresuhkur oleks tasakaalus.
Samuti tuleks eemale hoida süsivesikutest, mis organismis kiiresti lagunevad. Süsivesikuterohke dieedi asemel tuleks rakendada valgupõhist dieeti. Igapäevast süsivesikute tarbimist tuleks vähendada, kuni rasvasisaldus kõhupiirkonnas väheneb.
Tarbida tuleks toite, mis kiirendavad ainevahetust, tuge tuleks võtta rasvapõletavatest taimeteedest.
Peaks olema päevakava. Magamis- ja söömisajad ning tualetis käimine peaksid olema rutiinsed. Nii toimib ainevahetus regulaarsemalt.
Öösel tuleks magada iga päev vähemalt 7 tundi. Nii on hormoonid tasakaalus ja ainevahetus kiireneb.
Kasutage toite, mis aitavad kõhtu sulatada
Loomulikult on kõhust vabanemiseks vaja muuta toitumisharjumusi ja tarbida mõnda rasvapõletust kiirendavat toitu. Kõik need toitained suurendavad ainevahetuse töökiirust.
Õunasiidri äädikas: õunasiidri äädika kõige põhilisem omadus on see, et see reguleerib veresuhkrut ja kolesterooli. Sel viisil vähendab see toidutarbimise vajadust. Samuti kiirendab see ainevahetust 20%. Õigel ajal enne sööki tarbitud õunaäädikas tekitab küllastustunde. Õunasiidri äädikas peab aga olema mahe.
Chia seemned: Kasutavad need, kes soovivad kaalust alla võtta, chia seemneid on meie riigis tarbitud palju viimased 5-6 aastat. Tänu chia seemnetele, mis pakuvad toiteväärtuste osas küllastustunnet, väheneb vajadus toidu tarbimise järele. See sisaldab ka looduslikke õlisid. Need õlid on rasva põletamisel väga tõhusad.
Kookospähkel ja selle õli: Kookosõli, mis on üks tervislikest rasvadest, kasutatakse ka kõhu sulatamiseks. Hormoone tasakaalustav kookosõli tõstab ainevahetust, tagades kilpnäärmehormooni regulaarse funktsioneerimise. See pärsib ka soovi rohkem toitu tarbida.
Keefir: sisaldab probiootikume, mis reguleerivad soolestikku. Samad probiootikumid kiirendavad ka rasvapõletusprotsessi. Kui soovite kaotada rasva oma kõhu piirkonnas, peaksite tarbima keefirit regulaarselt iga päev.
Kapsas, lillkapsas, rooskapsas, spargelkapsas: kõik need köögiviljad on tervislikud. Dieediperioodil on soovitatav tarbida keedetult. Samuti on need kehale väga kasulikud, kui neid tarbida koos oliiviõliga. Lisaks kõikidele nendele omadustele tagavad need rasva kiire sulamise, kui neid tarbivad need, kes soovivad kõhurasva kaotada.
Kana kõrge valgusisaldusega vadakuga: On vaja tarbida valgurikast vadakut ja kana.
Taimeteed: paljud kofeiini sisaldavad taimeteed, kuigi väikestes kogustes, kiirendavad ainevahetust. Taimeteede tarbimine dieedi ajal suurendab ainevahetust 20%. Kui seda tarbida regulaarselt päeva jooksul, võib kõhurasv põletada.
Greip: Greipi, mis on väga tervislik vili, ei tarbita selle kergelt mõrkja maitse tõttu kuigi palju, kuid rasvapõletuse osas võtab see juhtpositsiooni. See suurendab ainevahetuse kiirust 30%, eriti kui seda tarbitakse ilma lisanditeta puuviljamahlana hommikusöögi ajal. See tõus ei ole ajutine mõju ja kestab kogu päeva.
Ole esimene, kes kommenteerib