Dietoloog Yasin Ayyıldız andis selle teema kohta olulist teavet. Immuunsüsteem on reaktsioonide kogum, mis kaitseb inimest haiguste eest, tunneb ära kõik võõr- ja kahjulikud ained ning võitleb nende ainete hävitamise eest. Seetõttu on inimesel võimalik immuunsüsteemi tugevana hoida ja haigustesse haigestumise ohtu minimeerida.Immuunsüsteemi tugevnemine algab juba üsast ja jätkub kuni teiste eluetappideni. Immuunsüsteemi nõrgenemise alguses; halvad toitumisharjumused, ebapiisav valkude, vitamiinide ja mineraalainete tarbimine, alkoholi ja sigarettide tarbimine, kokkupuude õhusaastega, rasvumine, ebaregulaarne uni, passiivsus, muutuvad ilmastikutingimused. Tänu mõnes toidus sisalduvatele vitamiinidele on mõju immuunsüsteemi tugevdamisele üsna suur. Peamised vitamiinid, millel on suurepärane mõju immuunsüsteemile, on; Vitamiinid A, vitamiin B6, vitamiin B9, vitamiin C, vitamiin D3 ja vitamiin E.
punane pipar
See sisaldab suures koguses C-vitamiini. Kuigi C-vitamiiniga seoses tulevad esimesena meelde apelsin ja sidrun, on kõige suurema C-vitamiini sisaldusega toit punane pipar. C-vitamiinil on suur roll nakkushaiguste vähendamisel. C-vitamiin on oluline antioksüdant, mis suhtleb kahjulike radikaalide ja oksüdeerijatega ning võitleb nende vastu. C-vitamiin mängib olulist rolli ka võitluses infektsioonide vastu, suurendades immuunsüsteemi aktiivsust, nagu antimikroobsed ja looduslikud tapjarakkude funktsioonid.
küüslauk
Küüslaugus leidub ohtralt väävlit sisaldavaid aminohappeid ja antioksüdanti sulfhüdrüüli. Need komponendid mängivad olulist rolli organismi immuunsüsteemi tugevdamisel. Refluksihaiged ja inimesed, kellel on sageli madala vererõhuga probleeme, peaksid pöörama tähelepanu küüslaugu tarbimisele.
porgandid
See sisaldab suures koguses A-vitamiini. A-vitamiin tugevdab valgeid vereliblesid ja antikehi. Tänu sellele mõjule ei tohiks see talvel tabelitelt puududa, et tugevdada organismi immuunsüsteemi.
Punane liha
Selles sisalduv vitamiin B6 vastutab hemoglobiini tootmise eest. Tänu sellele mõjule avaldab see otsest mõju immuunsüsteemile.
brokoli
Kui uurida roheliste lehtköögiviljade antioksüdantide sisaldust, võtab selle esikohal brokkoli. Glükosinolaat, selles sisalduv väävliühend, tugevdab tõhusalt immuunsüsteemi. Sulforofaan, mis vabaneb brokoli tükeldamisel väävlikomponendi lagunemise tulemusena, mängib immuunsüsteemi ensüüme aktiveerides oma rolli haiguste ennetamisel.
muna
Munakollane on rikas A- ja D-vitamiini poolest. D-vitamiinil on väga oluline roll luude ja lihaste arengus, Ca ja P imendumises, võitluses põletikuliste haigustega ja eriti immuunsüsteemi toetamisel.
Kurkum; Tänu selles sisalduvale ainele nimega kurkumiin on sellel palju kasu tervisele. Nende hulgas on immuunsüsteemi tugevdamine ja positiivne mõju südame-veresoonkonna haigustele.
Punane peet
See on rikas polüfenoolide, karotenoidide, flavonoidide, vitamiinide, mineraalainete poolest. Sellel on antimikroobne, viirusevastane ja põletikuvastane toime. Tänu oma kõrgele betaliini sisaldusele on see võtnud oma koha Poola tugevaimate antioksüdantsete omadustega köögiviljade esikümne hulgas.
Immuunsüsteemi on vaja tugevdada ilmade jahenemisega suureneva haigusohu vastu.
- Tuleks tarbida palju vett
- Vältige töödeldud toite
- Tarbi tooreid köögi- ja puuvilju
- Pöörake tähelepanu unerežiimidele
- Toidukordadele tuleks lisada oranžikaid köögi- ja puuvilju.
- Seda tuleks tarbida probiootikume sisaldavatest toiduainetest (keefir, jogurt, ayran)
- Eelistada tuleks kiudainerikkaid toite.
Ole esimene, kes kommenteerib