Pikaajaline nälg ja vähene toidutarbimine ramadaani ajal võivad põhjustada ainevahetuse aeglustumist. Anadolu tervisekeskuse toitumis- ja toitumisspetsialist Başak İnsel Aydın, kes väitis, et inimeste kiire naasmine vanade toitumisharjumuste juurde pärast ramadaani mõjutab kehakaalu tõusu, ütles: "Ramadaanis koos pidusöögiga vähenenud söögikordade arvu suurenemine põhjustab mõningaid seedesüsteemi kaebusi. nagu kõhuvalu, puhitus, seedehäired ja kõrvetised. Kiiret kaalutõusu võib täheldada veresuhkru tasakaalustamatuse korral. Sel põhjusel tuleks tähelepanu pöörata pidusöögi ajal tarbitavatele toitudele, et pärast paastuperioodi mitte kaalus juurde võtta.
Mõnus maius pere või sõpradega pidulaudades. sohbetAnadolu Tervisekeskuse toitumis- ja dieedispetsialist Başak İnsel Aydın, kes juhtis tähelepanu märkamatult tarbitava toidukoguse suurenemisele, nentis, et kui ei osata ära öelda sellistest toitudest nagu kommid, šokolaad, küpsetised ja siirupilised maiustused, mida peo ajal serveeritakse, võib põhjustada veresuhkru kiiret tõusu ja kõrge energiasisaldusega toitude tarbimist. Ta tegi Ramadanipeoks tervisliku toitumise soovitusi:
Hommikusööki ei tohiks vahele jätta
Toitumis- ja dieedispetsialist Başak İnsel Aydın meenutas, et puhkuse esimene päev tähendab enamiku perede jaoks meeldivat perehommikusööki: "Nendel peolaudadel on mitmesuguseid kõrge glükeemilise koormusega toite, kus on palju erinevaid ja portsjoneid. kontrolli ületatakse kergesti. Päev tuleks alustada kerge hommikusöögiga ja ei tohiks terve päeva jooksul toidukordi vahele jätta. Hommikusöögiks ei tohiks süüa praadimise ja röstimise meetodil valmistatud toite.
Kuna see on puhkuse ajal magus, tuleks suhkrut hommikusöögi ajal vältida.
Başak İnsel Aydın, kes soovitas, et hommikusöögi ajal ei tohiks süüa magusaid toite, nagu suhkur ja mesi, kuna traditsiooniliselt pakutakse pühade ajal magusaid maiustusi, ütles: "Toores köögivili, nagu tomat, kurk, petersell, värske pipar, tuleks tarbitakse ohtralt ja eelistada tuleks vähem soolast juustu. Eelistatakse keedetud mune. Vorst, salaami, vorst jne. Vältige rasvaseid toite ja küpsetisi, näiteks pirukaid. Täisteraleibade valimine leivaks hoiab veresuhkru kontrolli all ja ei lase teil päeva jooksul nälga jääda.
Eelistada tuleks piimamagustoite.
Başak İnsel Aydın rõhutas, et traditsioonilised küpsetised, nagu baklava ja börek, ning kõrge süsivesikute sisaldusega ja kõrge glükeemilise indeksiga toitude, nagu šokolaad ja suhkur, tarbimine põhjustavad nii seedesüsteemi häireid kui ka veresuhkru taseme kõikumisi, ütles Başak İnsel Aydın: "Samal ajal , need, kellel on südamehaigused, diabeet ja vererõhk. Kuna siirupiga magustoidud on suurema riskiga, tuleks eelistada madala suhkrusisaldusega piimamagustoite.
Veetarbimist ei tohiks vahele jätta
Başak İnsel Aydın, kes rõhutas, et ramadaanikuu jooksul vähenenud vedeliku tarbimine tuleks kindlasti asendada pühade ajal ja pärast pidu, ütles: "Eriti pühade ajal võib tee, kohvi ja magusate karastusjookide tarbimine tekitada vajaduse. vedelikud tagapõletile. Päeva jooksul tuleks tarbida 2-2,5 liitrit vett. Taimetee tarbimine söögikordade vahel aitab suurendada vedeliku tarbimist. Samas toetab see aeglustunud ainevahetuse elavdamist.
Ole esimene, kes kommenteerib