Hommikusöök on päeva üks olulisemaid toidukordi. Kindlasti tuleks meie toidulauale lisada teatud toidud. Dr Fevzi Özgönül selgitab neid toite järjekorras.
Palun ärge sundige ennast hommikusöögi ajal, ärge tõuske tarbetult täis kõhuga. Kui kasutate kehameelt, ei tohiks te end pärast hommikusööki kunagi ebamugavalt tunda. Kui tunnete end pärast hommikusööki laualt lahkudes ebamugavalt, teete midagi valesti.
Siin on 8 olulist toitu hommikusöögiks;
Süsivesinik: Teie hommikusöök peaks kindlasti sisaldama süsivesikuid, mis on vajalikud teie igapäevaseks energiaks. Parem on see siiski saada täisteraleiva viiluna või saiaviiluna, milles on palju koostisosi, või poole saiaga, kui see teile väga meeldib. Kui eelistate mett ja moosi, hoiate oma seedesüsteemi laisemana, kuna olete suhkruga üle koormatud. Meie eesmärk on tugevdada teie seedesüsteemi ja muuta see seeditavaks iga toiduga, mida sööte.
PIIMATOOTED: Hommikusöögis peaks kindlasti olema piimatoote nagu juust. Nii nagu ehituses on lisaks liivale ja tsemendile vaja ka lubi, on hommikusöögiks lisaks muudele hommikusöögiartiklitele vaja piimatooteid. Juustu kogus võib varieeruda vastavalt inimese vajadustele ja maitsele. Seetõttu on teie jaoks oluline hoolimata kogusest ja sordist, et hommikusöögilaual oleks mingi juust.
OLIIV: Oliivid on ka oluline toit hommikusöögiks. Oliivide sort ja kogus on täiesti isiklikud. See võib aja jooksul isegi muutuda sõltuvalt inimese soovidest. Kuid minu ettepanek on kohustuslik toiduaine igas hommikusöögilauas.
MUNA: Munad seevastu kuuluvad meie asendamatute asjade hulka.Kui tahame kõhust ja puusast lahti saada, tuleb ennekõike tugevdada meie keha struktuuri. Sel põhjusel on oluline valk, mis on keha ehitusplokk. Munad on teie hommikusöögilaual üks olulisemaid valguallikaid.
Mune saate küpsetada kas riiulilt või keedetuna või õlis praadituna. Mune saab tarbida mitmel viisil. Võite isegi mehemehi teha omletti tegemata. Võite isegi erineva maitse püüda, kasutades väga erinevaid küpsetusmeetodeid, näiteks pošeeritud mune.
KUIVATATUD APRIKOOSID: Samuti soovitame teil hommikusöögiks süüa kuivatatud aprikoose, kuivatatud viigimarju või datlit. Kui teil on probleeme nagu kõhukinnisus, võite igal hommikul süüa 2-3 tükki. Aga kui teil pole kõhukinnisusega probleeme, võite seda süüa ka iga 2-3 päeva tagant.
ROHELISED: Rohelised hommikusöögil on olulised nii seedimise hõlbustamiseks kui ka vitamiinide ja mineraalide vajaduse rahuldamiseks. Pidage meeles, et rohelistel köögiviljadel on ka taimsed valgud ja süsivesikud. Mida rohkem mitmekesistame oma hommikusööki, seda lihtsam on nii seedimine kui ka keha ümberkorraldamine tänu sellele, et oleme võtnud mitmekesisemaid toitaineid.
PUUVILJAD: Hooajalised puuviljad on üks hommikusöögi asendamatuid osi. Pole kahju süüa igasuguseid hooajalisi puuvilju koos koorega pärast nende põhjalikku pesemist. Kuigi puuvilju tuntakse vitamiinide ja mineraalainete laona, leevendavad nad oma suure kiudainesisaldusega ka seedefunktsiooni. Sel põhjusel on oluline, et meie tervislik toitumine jätaks meie hommikusöögilauale ruumi vähesele puuviljale. Samuti soovitan teil niikuinii mitte süüa rohkem kui peotäis puuvilju.
MANDEL, SARAPUUPÄHKEL, PÄHKEL: Mandlid, sarapuupähklid ja kreeka pähklid on imikutel sama olulised kui rinnapiim, aidates teil uuesti kahaneda. Nendes õliseemnetes sisalduv fütokolesterooli allikas tasakaalustab vere kolesteroolitaset ja aitab kaasa kollageeni ja elastiini fibrillide tootmisele. Samal ajal, kuna see sisaldab palju energiat, hoiab see ära meie isu magusate ja saiakeste järele, kompenseerides leiva ja saia tüüpi toitude puudust, mida me vähem sööme.
Sellist hommikusööki süües on meid väga hästi söödetud, kohandades kogust ja mitmekesisust iseendale ning see hommikusöök tagab meie toitumise ja keha ümberkorraldamise õhtul.
Ole esimene, kes kommenteerib