Lõpuks ometi on suvi käes... Kevad on üleminekuperiood; Seetõttu on meil suurepärane aeg oma keha suveks ette valmistada. Väsinud, õnnetu ja masendunud tunne ilmade varajase pimenemise ja talvise temperatuuri langusega lõppeb lehtede roheliseks muutumise ja lillede õitsemisega kevadel. Sel juhul on suurepärane aeg vabaneda kaalust, mille oleme saavutanud koos ainevahetuse aeglustumise ja depressiivse meeleoluga koos talvise kehas ladestamisvajaduse suurenemisega ning saavutada oma ideaalne kehatasakaal. .
Dyt. YYU Gaziosmanpaşa haigla toitumis- ja dieediosakonnast. Benan Koç ütles hooajavahetusel toitumise kohta infot jagades, et ei ole õige kaotada talvel soovimatut kaalutõusu ainult sellepärast, et suvi on tulekul.
Kahjuks kasutavad paljud inimesed nendel üleminekuhooaegadel kiiresti kaalu langetamiseks populaarseid dieete, mis võivad nende ainevahetust püsivalt kahjustada. Kuid nüüd on võimalus seda protsessi kasulikult kasutada, pidades meeles, et tervislik toitumine on elustiil.
Kas peaksime kaotama talvel detoksifitseerimisega kogunenud kaalu?
Kui me mõtleme "detoxile", siis me kõik mõtleme rakendustele, mille puhul puu- või juurviljamahla söömine võtab paar päeva, kuid kas teadsite, et keha puhastamist võõr- ja kahjulikest ainetest nimetatakse detoksifikatsiooniks ehk detoxiks? Talvel saavutatud kaalu on võimalik juurde võtta, tehes oma igapäevases toitumises väikseid, kuid positiivseid muudatusi ilma detoksiidita.
Teine oluline teema hooajaliste üleminekute puhul on ainevahetuse kiiruse muutumine, immuunsüsteemi nõrgenemine ja haiguste kutsumine. Pöörake neile tähelepanu, et võidelda hooajaliste üleminekute tagajärgedega;
Tarbi hooajal köögivilju ja puuvilju
Immuunsüsteemi nõrgenemine hooajaliste üleminekute ajal kutsub esile haigusi. Regulaarselt tarbitavates hooajalistes puu- ja köögiviljades sisalduvad antioksüdantidena toimivad A-, C- ja E-vitamiinid tugevdavad immuunsüsteemi, suurendades organismi vastupanuvõimet ning kaitsevad meid haiguste eest.
Sööge seleeni, magneesiumi ja tsingi mineraalide rikast dieeti
Sisaldab antioksüdantseid mineraale; Eelistada tuleks selliseid toiduaineid nagu munad, mereannid, seened, küüslauk, kaunviljad, avokaado, banaan, rohelised lehtköögiviljad, kana, kalkun, tailiha.
Lisage oma dieeti kääritatud toidud, nagu jogurt, keefir ja kombucha.
Probiootikumid, mida lisate oma piisavale ja tasakaalustatud toitumiskavale, toetavad teie immuunsüsteemi.
Suurendage igapäevast kiudainete tarbimist
Igapäevaselt tarbitavate kiudainete koguse suurendamine on oluline, et võidelda kevade saabudes tekkivate seedesüsteemi häiretega. Saate suurendada igapäevast kiudainete kogust, lisades oma dieeti täistera, kliisid, rukkileiba või täisterapastat, salatit ja köögivilju, puuvilju.
Jälgige oma veetarbimist
Joo 8-12 klaasi vett päevas, et eemaldada kehast toksiine.
rohkem liikuda
Ilmade soojenemisega saame suurendada oma füüsilist aktiivsust, tehes oma igapäevaelus väikseid muudatusi. Mõned neist muudatustest on; kõndides lühikesi vahemaid, kasutades vähem ühistransporti ja sõidukeid, või kõndides kerges tempos pärast tööd ilmade paranedes.
Pöörake tähelepanu oma unerežiimidele
Ebapiisav uni toob kaasa immuunsüsteemi nõrgenemise, seega on 7-8 tunniks piisav magamine immuunsüsteemile väga oluline.
Kaerahelbepudru retsept, mida saate teha hooajaliste puuviljadega:
materjalid
- 1 tass taimset piima või vähese rasvasisaldusega piima
- 3 supilusikatäis kaerahelbeid
- ½ väikest banaani
- 10 maasikat
- 1 tl tumeda šokolaadi laastud
- 1 tl muskaatpähklit
Ettevalmistus:
“Segame 1 klaasi vispliga rondost tõmmatud piima ja kaera ning keedame madalal kuumusel. Kui me saame pudingu konsistentsi, tõstame poti tulelt ja purustame kahvli abil ½ väikest banaani ning segame pudingu hulka. Kaunistame oma pudru pealt maasikaviilude, šokolaaditükkide ja riivitud kookospähkliga. Naudi oma einet."
Ole esimene, kes kommenteerib