Kui te ei soovi raseduse ajal ülekaalust saada, kuid soovite tervislikku rasedusperioodi, on siin mõned näpunäited. Dr Fevzi Özgönül ütles: "Raseduse ajal dieet või kehakaalu säilitamine vähem süües kahjustab teie last, kes jagab teiega sama keha."
Raseduse ajal on võimatu mitte kaalus juurde võtta. Kaal, mida peaksime juurde võtma, ei tohiks aga olla üle normi.
Kuigi terve raseduse korral esineb muutusi vastavalt inimese pikkusele, võib enne rasedust normaalkaalus olles lugeda normaalseks keskmiselt 10-17 kilo kaalutõusu. Kaalutõus on esimesel 3 kuul väiksem ja järgmise 6 kuu jooksul rohkem (keskmiselt 2 kilo kuus...) see pole oluline. Siiski ei ole kõige olulisem raseduse ajal kaalutõusu mõjutav tegur mitte ema toitumine, vaid ema raseduseelne seisund.
Dr Fevzi Özgönül, kes ütleb, et dieedi pidamine raseduse ajal või kehakaalu säilitamine vähem süües kahjustab teie last, kes jagab teiega sama keha, ütles: "Kui te ei ole rasedana oma normaalkaalus, isegi kui te seda ei tee. Kui te ei soovi kaalus juurde võtta 10 kilo rohkem kui tavaliselt, saate vältida liigset kaalutõusu, järgides neid 10 soovitust."
1- Kindlasti tuleks eemale hoida magusatest ja kondiitritoodetest.
2- Leiba tuleks tarbida ainult söögikordade ajal ja väikestes kogustes.Leiva valikul tuleks vältida saia ja täisteraleiba.
3- Sa peaksid puuvilju tarbima hommikul või keskpäeval.
4- Sa peaksid püüdma suupistete asemel põhitoidukordadel kõht täis saada.
5- Te peaksite hoiduma happelistest ja magusatest jookidest ning hoolitsema vee joomise eest
6- Sa ei tohiks süüa kahe eest, et beebi kiiresti areneks.
7- Toidu kogust tuleks kohandada vastavalt oma isule.
8- Toidu valikul tuleks jälgida nii liha kui ka juurviljade tarbimist.
9- Te ei tohiks unustada liikumise ja kõndimise suurendamist.
10- Teil peaks olema regulaarne uneaeg, seega taastub teie bioloogiline rütm normaalseks. Samuti väldid liigse kehakaalu tõusu.
Ole esimene, kes kommenteerib