Memorial Kayseri haigla toitumis- ja dieediosakonna juhendaja. Betül Merd andis teavet looduslike valuvaigistite kohta.
Betül Merd ütles oma avalduses:
Punased viinamarjad
"Selle puuvilja tume mari sisaldab resveratrooli, võimsat ühendit, mis blokeerib kudede degeneratsiooni soodustavaid ensüüme. Uuringud on näidanud, et resveratrool võib kaitsta kõhrekahjustuste eest, mis põhjustavad seljavalu.
ingver
Ingver, mis on tuntud seedesüsteemi leevendajana juba 2000 aastat, on ka tõhus valuvaigisti. Iiveldust ennetav ingver on tuntud ka oma kõhtu rahustavate omaduste poolest. Ingver on looduslik ravimtaim, mis võitleb valu, sealhulgas valutavate liigeste ja artriidist tingitud menstruaalkrampide vastu. Uuringud on näidanud, et ingverikapslid toimivad valu leevendamisel nagu põletikuvastased ravimid.
Miami ülikoolis läbi viidud 6-nädalane uuring teatas, et peaaegu kaks kolmandikku kroonilise põlvevaluga patsientidest tundsid pärast ingveriekstrakti kasutades vähem valu. Uuringud näitavad, et ingver võib aidata ületada treeningjärgset valu.
margareeta
Kummel sisaldab ka valuvaigisteid. Inimesed on seda kasutanud sajandeid, eriti närvisüsteemiga seotud valu korral. On aktsepteeritud, et kummelitee, millel on hea lihaseid lõdvestav omadus, vähendab valu.
Soja
On kindlaks tehtud, et soja on vähendanud osteoartriidi põlvevalu 30% või rohkem. Oklahoma osariigi ülikoolis läbi viidud uuringus tehti kindlaks, et 40 grammi sojavalgu tarbimine iga päev kolme kuu jooksul vähendas valuvaigistite kasutamist patsientidel poole võrra.
On teada, et sojas sisalduvatel isoflavoonidel on tänu nende põletikuvastastele omadustele valuvaigistav toime.
kurkuma
Kurkumis sisalduv ühend võib mõjutada kehas erinevaid protsesse, sealhulgas põletikku. On selgunud, et need, kes võtavad kurkumiini toidulisandeid, saavad hakkama reumatoidartriidi ja osteoartriidi probleemidega. Ingveri pruulimisel valmistatud teele musta pipra lisamine ja mee lisamine suurendab selle toimet. On kindlaks tehtud, et India toitudes laialdaselt kasutatav vürts on reumatoidartriidi valu korral sama tõhus kui ibuprofeen. Rottidega läbi viidud uuringutes täheldati, et kurkum takistas ka liigeste hävimist artriidi tõttu.
kirss
Antioksüdantide, mida nimetatakse antotsüaniinideks, suur hulk kirsside sisalduses on kirsside valuvaigistava jõu võti. Uuringud on näidanud, et kirsimahl vähendab treenivate meeste lihaskahjustuste sümptomeid. Valu leevendavaid antotsüaniine leidub ka murakates, kirssides, vaarikates ja maasikates.
kohv (kofeiin)
Paljud käsimüügis olevad külmetus- ja peavaluravimid sisaldavad kofeiini. Uuringutes on kindlaks tehtud, et kui seda tarvitada koos tuntud valuvaigistitega, suurendab see valuvaigistite toimet. Viimastel aastatel on ka selgunud, et kofeiinil on oma valuvaigistav toime. Kofeiini tarbimisega ei tasu aga liialdada.
Kalad
Kalades leiduvad oomega-3 rasvhapped võivad vähendada valu või põletikku teatud autoimmuunhaigustest, sealhulgas reumatoidartriit, migreen ja Crohni tõbi. On teada, et see on efektiivne patsientidel, kes tarbivad regulaarselt kala ja kellel on krooniline kaela- ja seljavalu. Uuringus teatati, et 60 protsenti valuga patsientidest leevenesid pärast kolmekuulist kalaõli tarbimist ja enamik neist lõpetas valuvaigistite võtmise täielikult. Krooniliste valudega inimestel on soovitatav süüa 2-3 korda nädalas rasvast kala, nagu lõhe, makrell, sardiinid või forell. Need kalad, mis on kõik oomega-3 allikad, summutavad valu regulaarsel tarbimisel. Kui aga võetakse verevedeldajaid, tuleks esmalt konsulteerida spetsialistiga. Kuna oomega-3 võivad suurendada nende ravimite toimet.
Mustikad
Mustikad sisaldavad palju taimseid koostisosi, mis võivad võidelda põletikuga ja vähendada valu. Kui viljadel pole hooaega, on külmutatud mustikal samasugune toiteväärtus kui värsketel. Rahustava toimega on ka teised antioksüdante ja polüfenoole sisaldavad puuviljad, sealhulgas maasikad ja apelsinid.
Kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned on suurepärane magneesiumiallikas, mineraal, mis teadaolevalt vähendab migreenihooge. Samuti aitab see ennetada ja ravida osteoporoosi. Rohkem magneesiumi saamiseks tuleks regulaarselt tarbida mandleid ja india pähkleid, tumerohelisi lehtköögivilju (näiteks spinat ja lehtkapsas), ube ja läätsi.
nane
Piparmündiõli leevendab valulikke krampe, gaase ja puhitust, mis on ärritunud soole sündroomi tunnusteks. Mündi tee tarbijad väidavad, et äärmustesse ei lasku, et nende kõhuvaevusest tingitud valud leevenevad.
kreeka pähklid
Oma suure oomega-3 rasvhapete hulgaga on see hea aju ja südame tervisele ning valuvaigistile. Kreeka pähklite regulaarne tarbimine on tõhus lihas- ja liigesevalu vastu. Soovitatav on tarbida eriti hommikusöögi ja vahepalade ajal.
küüslauk
Küüslauk, mis on hea hammaste ja peavalu vastu, on tuntud kui looduslik antibiootikum. Välja arvatud erilised tervislikud seisundid, on 2-3 küüslauguküünt päevas hea lihas- ja luuvalu vastu.
Eriti neitsioliiviõli
Ekstra neitsioliiviõli, mis sisaldab oleokantaali ensüümi, on loodusliku põletikuvastase toimega. Samuti on väidetud, et see ensüüm vähendab valu. Selle ensüümi efektiivsuse tagamiseks on aga oluline, et oliiviõli oleks naturaalne ja vanade meetodite järgi pressides tarbimisvalmis. Kõiki neid toite tuleks krooniliste haiguste või erinevate toitumisprobleemide korral tarbida ettevaatlikult ning vajadusel pöörduda arsti poole.
Ole esimene, kes kommenteerib