Nur Ecem Baydı Ozman, Acıbadem Kozyatağı haigla toitumis- ja dieedispetsialist, rääkis 7 kõige levinumat Eid al-Adha ajal tehtud viga; andis soovitusi ja hoiatusi.
Viga: Hommikusöögi vahele jätmine
Tegelikult: Pikaajaline paastumine põhjustab sageli kontrolli kaotamist järgmisel toidukorral. Sel põhjusel, kui jätad puhkuse ajal toidukordi vahele, ei pruugi sa oma veresuhkrut kontrolli all hoida ega suuda maiustustele vastu seista või liialdad pärast pikka nälga söömisega. Toitumis- ja dieedispetsialist Nur Ecem Baydı Ozman annab teada: "Seetõttu alustage päeva kerge hommikusöögiga ja proovige oma isu kontrolli all hoida, tarbides võimalusel 3-4 tunni möödudes põhitoitu või vahepala.
Viga: unustades vett juua
Tegelikult: Piisava vee tarbimine on viga, mida teeme rutiinsel ajal sageli. Kõige olulisem vee mittejoomise põhjus on üldiselt seotud selliste jookide nagu tee ja kohv sagedase tarbimisega. Selliste jookide või muude külmade jookide tarbimine võib puhkuse ajal suureneda. Ebapiisava veetarbimise tagajärjel võivad tekkida peavalud ja seedeprobleemid. Arvutage välja oma veevajadus, korrutades oma kehakaalu kilogrammides 30 ml-ga ja tarbige kindlasti seda kogust vett iga päev. Pange tähele, et teest ja kohvist saadud vedelikke ei arvestata vee arvutamisel.
Viga: Köögiviljade tähelepanuta jätmine
Tegelikult: Suvi on tegelikult väga soodne hooaeg köögiviljade poolest, mida võib süüa nii toorelt kui ka küpsetatult. Selleks, et saada kasu köögiviljade kasulikest sisaldustest nagu vitamiinid, mineraalid ja viljaliha päevasel ajal, tarbi kindlasti rohkelt ja erinevaid köögivilju igal toidukorral, pidusöögi ajal ja muul ajal. Rohkem juurviljade tarbimine aitab hoida söögiisu tasakaalus, samuti on see efektiivne seedeprobleemide, näiteks kõhukinnisuse vastu. Lisaks aitavad köögiviljad seda efekti tagasi pöörata, kuna liigne lihatarbimine rikub soolestikus kasulike ja kahjulike bakterite tasakaalu kahjulike bakterite kasuks.
Viga: Liha tarbimisega liialdamine
Tegelikult: Eid al-Adha ajal on meil kombeks süüa ohvriliha kõikidel söögikordadel, hommikusöögist lõuna- ja õhtusöögini. Toitumis- ja dieedispetsialist Nur Ecem Baydı Ozman, väites, et suures koguses liha tarbimine kahjustab nii südame-veresoonkonna tervist kui ka suurendab käärsoolevähi riski, ütleb: "Olge ettevaatlik, et teie punase liha tarbimine ei ületaks 500 grammi nädalas."
Viga: alistuma magusatele roogadele
Tegelikult: Selliste toodete, nagu pirukad, maiustused, šokolaad ja kommid, esiletõus meie pühade ajal maiuspaladena toob kaasa nende toitude tarbimise suurenemise. Toitumis- ja dieedispetsialist Nur Ecem Baydı Ozman, kes hoiatab: "Kahjuks on need enamasti madala toitainetihedusega toidud, milles puuduvad vitamiinid ja mineraalained, kuid ainult kaloreid." Vähenda maiustuste ja saiakeste tarbimist nii pühade ajal kui ka muul ajal. Tehke oma toidukordades ruumi rohkematele köögiviljadele, puuviljadele, teraviljadele ja kaunviljadele. Tarbi näiteks magustoidu asemel puuvilju või saiakeste asemel teraviljasalateid”.
Viga: Liha küpsetamine kõrgel kuumusel
Tegelikult: Ärge kunagi küpsetage liha kõrgel temperatuuril. Sest lühikese aja jooksul kõrge temperatuurini jõudvad toiduvalmistamisviisid võivad põhjustada lihas kantserogeensete ainete teket. Seetõttu küpseta liha pikka aega madalal kuumusel, võimalusel lisarasva lisamata. Jällegi on väga oluline pöörata tähelepanu sellele, et liha kaugus tulest ei oleks grillküpsetusmeetodil kantserogeenide ohu eest vähem kui 20 cm.
Viga: Tehke treeningust paus, öeldes "puhkus"
Tegelikult: Lisaks söögi- ja joogikoguste ning isegi ebakvaliteetsete koostisosadega dieedi suurendamisele liigume pühade ajal üldiselt palju vähem. Selleks aga, et rääkida treeningu kasulikkusest, tuleb seda teha regulaarselt. Seega, kui treenite regulaarselt, jätkake seda harjumust ka puhkuse ajal. Samuti saate puhkuseprotsessi hinnata õueskäikude või muude teile sobivate liikumisviisidega.
Ole esimene, kes kommenteerib