Toitumisnõuanded lauatöötajatele

Töötajad, kes peavad sööma laua taga, peaksid olema toitumise suhtes ettevaatlikumad.Dr Fevzi Özgönül andis selle teema kohta teavet.

Üldiselt arvatakse, et neil, kes laua taga töötavad, on kaaluprobleem. Te ei saa söödud toitu kulutada, kui te ei saa liikuda, seega arvatakse, et need toidukorrad jäävad teie kõhule, puusadele või puusadele. Tegelikult sisaldab toit, mida me sööme, toitaineid, mida keha vajab ja mida ei ole vaja kulutada. Vastupidi, ekstreemspordiga tegelemine kulutamise eesmärgil rikub keha energiatasakaalu.Tegelikult on töölaua taga töötajatel võimalik mõne lihtsa ettepanekuga mitte kaalus juurde võtta ja isegi ideaali juurde tagasi pöörduda. keha kaotades kaalu.

NÜÜD 10 KULLPAKKUMIST;

1- Kuna me töötame laua taga ja ei tööta füüsiliselt, siis hoidkem söömise ajal leivast eemal, vajadusel sööme veel, kuid ärme sööge leiba, et see oleks täis. Teie keha harjub selle olukorraga umbes 3 päeva jooksul.

2- Meie seedesüsteem on elund, mis aeglustub, kui oleme liikumatud. Soolestikus oleva toidu imendumiseks kehasse vajame väikest liigutust. Seepärast laske haigla koridoris kõndivatel patsientidel meelde tulla ja proovige natuke kõndida, et sooled liikuda, kuigi aeglaselt.

3- Isegi kui me tõmbame päeva jooksul jalgu kõhu poole laua alla, on see parem kui mitte midagi. Aeg-ajalt võime tõusta ja astuda 2-3 sammu.

4- Ärge kunagi jätke meie hommiku- ja lõunasööki vahele. Jätame hommiku- ja lõunasöögi vahele vähemalt 5-tunnise vahe. Sööme natuke mõlemal söögikorral.

5- Ootame õhtusöögi nälga, ärme käitume nii, nagu peaksime õhtul koju naastes sööma.

6-Kui töötame laua taga, jääme nälga kella 17:00 – 18:00 paiku, kuid see nälg ei ole söögisoov, vaid soov liikuda. Ärgem ajagem neid kahte segi. Olgem õhtul koduteel kõndimas ja kui tunneme nälga kella 17-00 paiku, siis valime vedela ja kergesti seeditava toidu nagu piim, ayran, jogurt. Kui nälg on möödas, siis ootame, kuni oleme jälle väga näljased.
7- Hoidume õhtul puuviljadest, salatitest ja kuivatatud puuviljadest eemal, ärme sööme selliseid toite, kuna neid on raske seedida ja need hoiavad seedesüsteemi hommikuni hõivatud. Valime kergesti seeditava köögiviljajahu, supi või küpsetatud söögi.

8- Kuna me istume terve päeva laua taga, ärgem istugem vähemalt majas pikki tunde teleri ees, vähemalt majas, teeme vähemalt 10 minutit rütmilise jalutuskäigu või jalgrattaga, ilma et end liigselt väsitaksime. Võtame näiteks haigla koridoris kõndivad patsiendid.

9- Vahetult enne õhtul magamaminekut raputame oma keha 3-5 minutit, teeskleme, et jalad hüppavad ilma maast lahti olemata. Öösel magades stimuleerib see liikumine kollageeni moodustumist piirkondades, mis loksuvad ja lõõgastuvad sidekoes, ja pingutame kõhupiirkonnast.

10-Proovime mitte liiga hilja õhtul magada. Keha ülesehitamiseks peame magama vähemalt ühe tunni ajavahemikus 23:00 kuni 02:00 öösel.

Need, kes püüavad neid ettepanekuid ellu viia, hakkavad karmistama ja kaalust alla võtma, isegi kui nad ei tegele raske spordiga.