Dietoloog Duygu Çiçek andis selle teema kohta olulist teavet. Vastavalt iga inimese füsioloogilisele struktuurile on tema keha teatud osades rasvarakud. Osa neist rasvarakkudest on rohkem kõhus, osa puusades ja osa kätes või jalgades ning piirkondlikult kogunevad rasvarakud kasvavad koos kaalutõusuga. Sellest tulenevalt põhjustab see riiete ostmisel pükse, mis läbivad puusasid kõvasti, on lõdva vöökohaga või ei kinnita vöökohta, kuigi neil on suurus, või pintsakuid, mis pingutavad kätt, kui keha on täielikult istunud. Niisiis, millised on viisid ülekaalust vabanemiseks? Mida me peame nende vältimiseks tegema, on väga lihtne;
TÄHELEPANU KÕRGELE SÜSIVESIKUTE TARBIMISELE!
Meie keha varustab esmalt vajalikku energiat süsivesikuid kasutades ja ülejäägi talletab rasvarakkudesse. Sel põhjusel peaks igapäevane süsivesikute tarbimine olema igati vajalik, et mitte päeva jooksul loiuks muutuda, kuid kogus tuleks hoida kontrolli all. Süsivesikute valikul tuleb võimalikult palju kasu saada täistera süsivesikutest (täisteraleib, bulgur, rukkileib, täisterapasta jne), et mitte põhjustada kiireid veresuhkru rünnakuid.
PAKENDITOIDU TARBIMINE TULEB RAKENDADA PIIRID
Tihedas töögraafikus on enamikul meist pigem kapis valmistoidud, söögid, snäkid, mitte einete valmistamine, mis hõlbustab valmistamisprotsessi või süüakse väljas. Paljudes pakendatud toiduainetes või paljudes restoranides võib toidu rasvasisaldus olla kõrge, et saavutada soovitud maitset. Kuigi lühikese ja keskmise ahelaga rasvhapete (oliiviõli, seesamiõli, kookosõli jne) seedimine on kiire; Kuna pika ahelaga rasvhapete (või, margariin, sabarasv jne) seedimine võtab kauem aega, ladestub keha need rasvana energiaks muutmata. Kuna paljud pakendatud toidud sisaldavad pika ahelaga rasvhappeid, on teie piirkondlike rasvarakkude kasvamine vältimatu. Kuigi see ei täida silmi ega kõhtu, põhjustab see täiendavat kaloritarbimist ja kaalutõusu.
VALGU TARBIMINE ON OLULINE
Meie rakkude ehituskivideks on aminohapped. Aminohappeid leidub rohkesti valguallikates. Seetõttu on vaja tagada organismile igapäevaselt kvaliteetne valgutarbimine. Vajaduse peaks katma sööma hommikusöögiks muna/juustu, 2 päeva nädalas kana, 2 päeva kala, 2 päeva taimseid valguallikaid kaunvilju ja 1 päeva toidukorraks liha. Nii hoitakse ära nii varajased nälja- kui ka söömishood.
IGAPÄEVANE KÖÖGIVILJA-PUUVILJA TARBIMINE VITAMIINI- JA MINERAALIDE TASAKAAL
Teine oluline piirkondliku kaalukaotuse faktor on köögiviljad ja puuviljad, mis on rikkad vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest. Vitamiinide ja mineraalainete üks ülesandeid on hormoonide stimuleerimine. Kui hormoon, mis peaks dieediprotsessis toimima, ei näita soovitud jõudlust, ei toimu piirkondlik hõrenemine soovitud kiirusega. Sel põhjusel tuleks see lisada igapäevasesse dieeti, eriti roheliste lehtedega, punased ja lillad köögiviljad/puuviljad.
ÄRGE Ignoreerige VEE TARBIMIST!
Nagu maailm, koosneb ka inimkeha 70% veest. Sel põhjusel tagab meie keha biokeemia vesi. Kui soovite rasva põletada soovitud tasemel, peate määrama vee normiks 2-2,5 liitrit päevast tarbimist.
HARJUTUS
Piirkondliku salenemise jaoks peaksite lisaks kardiotreeningule, mida tehakse iga päev või 3 päeva nädalas, välja töötama konkreetseid treeningliigutusi selle piirkonna jaoks, mis teile ebamugavalt tekitab. Nii suurendate piirkonna põletust ja tugevdate lihaseid ning muudate soovitud piirkonna sobivamaks.
Ole esimene, kes kommenteerib