Dietoloog Duygu Çiçek andis selle teema kohta olulist teavet. Ilmastikuolude muutumine sügisel; See võib viia teid depressiooni selliste emotsionaalsete seisunditega nagu õnnetus, nõrkus ja rahulolematus. Siin on mõned nipid, kuidas veeta sügis dünaamilisemalt, rõõmsamalt ja energiat täis;
Kasu oomega-3 rasvhapete allikatest!
60% meie ajust koosneb rasvast. Ka oomega-3 rasvhapetel on selles kaunis rasvaringes suur osa. Kuigi see oluline aine tagab närvirakkude korraliku funktsioneerimise, kõrvaldab see ka probleeme sooltes ja reguleerib soolestiku läbilaskvust. Terved rakumembraanid ja terve soolestik tähendavad loomulikult tervet vaimset seisundit, mis suurendab oomega-3-rikka dieedi tähtsust depressiooni vastu. Kuna oomega-3 rasvhappeid organism ei tooda, tuleb neid toidust saada.
Rikkalikud oomega-3 allikad; koosneb külmaveekaladest (lõhe, sardiinid, anšoovised, makrell), kreeka pähklitest, linaseemnetest, portulakast, avokaadost, chia seemnetest. Ühe või mitme nende allikate lisamine oma igapäevasesse dieeti teeb teie hingele head, rahustab teie ärevust ja kõrvaldab kalduvuse depressioonile.
Lisage oma menüüdesse trüptofaanirikkad toidud!
trüptofaan; See on serotoniini eelkäija, mis saadab ajju hea enesetunde signaale ning annab õnne-, elujõu- ja heaolutunde. Kuna keha seda ei sünteesi, on see aminohape, mida peate toiduga saama. Trüptofaani rikkad toidud; Neil on sügismasenduse lahendamisel võtmeroll.
Trüptofaanirikkad toidud: kalkun, lahja punane liha, kana, juustu sordid, banaanid, murakad, sarapuupähklid, maapähklid, kõrvitsaseemned, linaseemned, seesam. Nende toiduainete ühe või kahe portsjoni tarbimine päevas aitab teil end hästi tunda.
Kontrolli kindlasti oma D-vitamiini väärtust!
D-vitamiin aitab vähendada ka ärevust ja depressiooni. D-vitamiini rikkad toidud (piim, jogurt, juust, munakollane) ja eriti päikesekiirgus vähendavad teie vastuvõtlikkust depressioonile ja mõjutavad positiivselt teie meeleolu.
Hea tuju "Vee" eest!
Ilmade jahenemisega võib teie veetarbimine väheneda. See olukord; Kuigi see võib põhjustada selliseid olukordi nagu peavalu ja tähelepanematus, võib see põhjustada ka emotsionaalse stressi ja sisemise rahutuse suurenemist. Seetõttu pöörake tähelepanu oma päevasele veetarbimisele ja ärge oodake janu vee joomisega.
Treening kaitseb depressiooni eest Pidage meeles!
Treeningu üks olulisemaid eeliseid on see, et see vähendab stressi ja loob tugeva barjääri depressiooni vastu Kõrge kvaliteet; Kui soovite elada tervislikult, peate lõimima liikumise oma aktiivsesse ellu. Treeningu ajal tõusvad õnnehormoonid (endorfiin ja serotoniin) parandavad enesetunnet päeval ja tõstavad tuju. Tule, ära peatu, proovi päeva jooksul sammude arvu suurendada.
Ole esimene, kes kommenteerib