Üsküdari ülikooli terviseteaduste teaduskond Füsioteraapia ja rehabilitatsiooni programmi juht prof. Dr. Deniz Demirci juhtis tähelepanu selgroo tervise tähtsusele ja andis edasi, mida tuleks kaaluda raskete esemete tõstmisel.
prof. Dr. Deniz Demirci ütles, et raskuste tõstmisel on tehnika väga oluline ning ta soovitab kaupade tõstmisel kasutada keha ülaosa asemel jalgu ning käekottide asemel kasutada õlakotte, mis jaotavad koormuse ühtlaselt. Samuti rõhutab ta, et vältida tuleks riskantset käitumist, nagu kummardumine ja koormuse tõstmine selgroo pööramise ja jalgade sirgena hoidmise teel.
Demirci nentis, et selgroog pakub kehale struktuurset tuge, kaitseb kesknärvisüsteemi ja hõlbustab liikumist.
Demirci ütles: "Lihtsamalt öeldes pärineb iga liigutus selgroost. Võime öelda, et selgroo tervis on ülimalt oluline kõigile, alates sportlastest kuni istuva inimeseni. Ilma terve selgroota võivad igapäevased toimingud ja liigutused, nagu püsti istumine, kummardamine, esemete ülesvõtmine, kõndimine, painutamine ja kaela liigutamine muutuda äärmiselt raskeks või valusaks. Kui lülisammas on vigastatud, võib eeldada, et liikuvus on piiratud ning suutmatus normaalselt ja valutult liikuda võib elukvaliteeti vähendada. Sellepärast on oluline hoolitseda selgroo tervise eest ja mõista selle rolli elukvaliteedis." ütles.
prof. Dr. Deniz Demirci loetles selgroo kolm peamist funktsiooni järgmiselt:
"Seljaaju ja sellega seotud närvijuurte kaitsmiseks,
Närvisüsteem kasutab elektriimpulsside edastamiseks seljaaju. Rõhk, puudutus, külm, kuumus, valu ja sensoorne teave nahast, lihastest, liigestest ja siseorganitest kantakse läbi seljaaju. Kahjustatud seljaaju võib katkestada närvireaktsioonid, mis takistab teatud kehaosades tundlikkust.
Pakkuge struktuurset tuge ja tasakaalu, et hoida püstiasendit.
Paindliku liikumise võimaldamiseks.
Öeldes, et raskete esemete tõstmisel tuleks kasutada õiget tehnikat, ütles dr. Deniz Demirci tegi järgmise avalduse:
«Vale tõstetehnika korral võib tekkida lülisamba kahjustus. Kui ese on liiga raske, tuleks abi otsida ja mitte püüda seda üksi tõsta. Õigeks tõstmiseks seiske objektile võimalikult lähedal ning kasutage eseme tõstmiseks pigem jalgu ja põlvi, mitte selja ja ülakeha. Koorma kandmisel on kehahoiak hädavajalik. Optimaalse kehahoiaku teadmine ja selle hoidmine aitab õigeid lihaseid töös hoides vigastusi vältida.
Demirci ütles: "Optimaalses asendis; lõug taga, õlad taha ja lõdvestunud, lülisamba loomulikud kumerused säilinud, vaagen neutraalasendis (ei ette ega taha kõverdatud), põlved väga kergelt kõverdatud, mõlemad jalad sirged ja varbad teravad. ta ütles.
Prof. Dr. Deniz Demirci ütles, et transporditava objekti kõrguse suurendamine on ergonoomiline lahendus ja loetles punktid, mida raskete esemete tõstmisel arvestada järgmiselt:
- Jalad peaksid olema teatud kaugusel,
- Tõstetav koorem tuleb hoida keha lähedal,
- On vaja painutada puusi ja põlvi (nagu kükid),
- Koormust tuleb tõsta jalgade ja puusade abil,
- Tõstmise ja langetamise faasis tuleb selg hoida sirgena, säilitades samal ajal selgroo loomulikud kumerused.
- Koorma tõstmisel ja langetamisel tuleb liikuda kontrollitult,
- Tõstmine peaks toimuma jagades koormust võrdselt mõlemale kehapoolele.
prof. Dr. Deniz Demirci jagas liigutusi, mida tuleks raske eseme maast tõstmisel vältida, järgmiselt:
- Koorma tõstmine selgroo pööramisega,
- tõmblevad liigutused,
- Kummardus koormuse tõstmiseks, hoides samal ajal jalad sirged, ja
- Koormate kandmine ühe kehapoolega.
prof. Dr. Deniz Demirci ütles, et aktiivse elustiili säilitamine aitab vähendada alaselja-, kaela- ja seljavalude riski ning jätkas järgmiselt:
“Optimaalne treening; aeroobne tegevus hõlmab kohandatud kombinatsiooni kõhupiirkonna ja südamiku tugevdavatest ja venitusharjutustest. Abi oleks selles osas füsioterapeudilt tuge saada. Paindlikkuse säilitamiseks venitusharjutuste tegemine aitab toetada ka liigeste funktsiooni ja liikumisulatust. See omakorda aitab edendada selgroo tervist ja vähendada üldist vigastuste ohtu. Selle asemel, et oodata valu tekkimist ja riskida edasiste vigastustega, oleks kasulik teha vastupanuharjutusi kergemate raskustega, et suurendada nõrkade ülaselja-, kaela- ja õlalihaste jõudu ja vastupidavust. Teisest küljest on kasulik säilitada tervislik kaal. Õige toitumine ja treening on peamised viisid tervisliku kehakaalu säilitamiseks.
Ole esimene, kes kommenteerib