Kohv on üks kõige sagedamini tarbitavaid jooke, mida me kõik päeva jooksul tarbime. Tänu kofeiini ja antioksüdantsete komponentide sisaldusele on selle kaitsev toime selliste haiguste eest nagu südamehaigused, vähk, Alzheimeri tõbi ja dementsus tuntud juba aastaid. Kuid tänu oma stimuleerivale sisule suurendab see füüsilist ja vaimset jõudlust.
Üks asi, mis meid kõige enam huvitab, on muidugi päeva jooksul tarbitava kohvi mõju meie kehakaalule.
Paljud uuringud näitavad, et kofeiin aitab oma ainevahetust kiirendava ja ergutava toime tõttu kaalust alla võtta. See tegevus ei ole aga väga kõrge. Et kohv toetaks kaalulangust, ei tohiks see sisaldada selliseid komponente nagu suhkur, koor, piim, maitseaine siirup.
Hiljutised uuringud seevastu näitavad, et liiga palju kofeiini tarbimine avaldab negatiivset mõju insuliinitasemele ja suurendab määrimist. Samuti võib liiga palju kohvi tarbimine tõsta vererõhku. See võib põhjustada teie keha turse kogunemist.
Niisiis, kui palju kohvi saate dieedi ajal juua?
2-3 tassi kohvi tarbimine päevas toetab rasvade kadu, 4-5 tassi või enama kohvi tarbimine aga põhjustab rasva suurenemist ja keha turset. Loomulikult on teie dieedi jaoks väga oluline, et tarbitav kohv oleks ilma piima, koore ja suhkruta.
Iga kohvitüüp sisaldab erinevas koguses kofeiini. Toiduga tarbitavate kohvisortide kofeiinikogused:
- 1 tass Türgi kohvi: 65 mg (saab tarbida 3 korda päevas)
- Filterkohv 120 mg (päevas võib tarbida 2 tassi)
- Espresso 130 mg (päevas võib tarbida 2 tassi)
- Americano 100 mg (päevas võib tarbida 2 tassi)
Ärge arvake, et magustamata must kohv on kahjutu, oluline on kofeiini sisaldus selle sisus. Kaalu langetamiseks ei tohiks te ületada 2-3 tassi.
Dietoloog Melike Çetintaş ütles: "Olge ettevaatlik, et te ei joo kohvi kohe pärast sööki. Sest ka kohvis sisalduvad tanniinid takistavad meie kehas raua imendumist. Sellise olukorra vältimiseks oleks parim variant juua 1,5-2 tundi pärast sööki.
Ole esimene, kes kommenteerib