Toitumisnõuanded emadele imetamise perioodil

Anadolu Tervisekeskuse toitumis- ja dieedispetsialist Tuba Örnek andis emadele nõu tervislike toiduvalikute osas imetamisperioodiks.

Toitumis- ja dieedispetsialist Tuba Örneki soovitused on järgmised:

“Pool taldrikust peaks olema täidetud köögiviljade/puuviljadega.

Erinevat värvi ja tüüpi köögiviljadel ja puuviljadel on erinevad eelised. Näiteks tumerohelistes lehtköögiviljades on kõrge kiudainesisaldus, punakasoranžidel toiduainetel aga kõrge antioksüdantide väärtus.

Joo palju vett

Imetamise ajal joo palju vett ja vedelikke.

Eelistada tuleks täisteratooteid

Valgest jahust töödeldud toitude asemel tuleks eelistada täisteratooteid nagu rukkileib, bulgur ja kaer, mis on vitamiini-, mineraal- ja kiudainerikkamad. Lisaks on tervise seisukohalt oluline kasutada toidukordades tahke rasva asemel vedelat õli.

Tarbida tuleks kaltsiumirikkaid toite

Päeva jooksul tuleks tarbida 3-4 portsjonit kaltsiumirikkaid toite nagu piim, jogurt, pett ja juust. Kui teil on laktoositalumatus, võite tarbida laktoosivaba piima.

Valgu tarbimist tuleks mitmekesistada

Lisaks punasele lihale tuleks toiduvalikusse lisada kala, kana, kalkun ja munad, mis sisaldavad kvaliteetset valku.

Süüa tuleks omega-3 rikkaid kalasid

Oomega-3 rikkad toidud, nagu lõhe, sardiinid, makrell ja forell, mõjutavad positiivselt ema ja lapse tervist. 2 päeva nädalas tuleks tarbida 1 portsjon grillitud või aurutatud kala. Selliseid kalu nagu rannakarbid, mõõkkala, merikeel, tabby ei tohiks aga tarbida nende suure elavhõbedasisalduse tõttu. Tuunikala ei tohiks eelistada, kuna seda pakutakse konservina.

Vältige toite, mis sisaldavad "tühje kaloreid" ja suhkrut.

Lisatud suhkrust või tahketest rasvadest saadud kalorid on tühjad kalorid. Nii et suhkur, mida keha üldse ei vaja, on suhkrurikkad teraviljad, maiustused, koogid, küpsised, jäätis, magustatud mahlad, karastusjoogid ja praetud toidud. Neid tuleks vältida.

Füüsilist aktiivsust ei tohiks tähelepanuta jätta

Kui arst ei soovita teisiti, pühendage spordile vähemalt 2-3 tundi nädalas. Kuid selle asemel, et see ühte päeva kokku suruda, oleks täpsem jaotada see nädala peale igapäevase 20-25-minutilise kiirkõndi, tantsimise või ujumise näol. Kui sul on raskusi sünnitusel juurde tulnud kaalu langetamisega või kui arvad, et piimakogus pole sel perioodil piisav, tuleks kindlasti otsida tuge toitumisspetsialistilt.