Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Haigla toitumis- ja toitumisspetsialist Tuba Sungur selgitas 8 reeglit, millega talvisel dieedil arvestada, andis hoiatusi ja ettepanekuid.
“Ära jäta söögikordi vahele”
Talviste külmade ilmadega hakkab keha oma soojuse säilitamiseks rohkem energiat põletama, mistõttu tekib vajadus rohkem süüa. Toitumis- ja dieedispetsialist Tuba Sungur tõdes, et kaalutõusu vältimiseks peaksid toidukorrad olema regulaarsed ja lisaks põhitoidukordadele tuleks teha ka tervislikke valgurikkaid snäkke, ütles toitumisspetsialist Tuba Sungur: „Ära jää oma energia suurenemise tõttu kauaks nälga. vajadustele. Kõik ei pea sööma 3 korda ja 3 vahepala. Nälja korral määrake oma toidukordade arv ise, kuulates oma keha. Sööge kindlasti suupisteid, eriti pärastlõunal. Vahepalaks saab valida puuvilju ja pähkleid või puuvilja- ja piimatooteid (piim, jogurt või keefir). ütleb.
“Valmista oma sööki kodus”
Tuba Sungur märkis, et õhtusöök peaks lõppema hiljemalt kell 19:00 ja süüa tuleks koduseid toite:
«Talvel kodus veedetud aja pikenemisega suureneb teleri ja arvuti ees rasvaste, kalori- ja suhkrurikaste toitude tarbimine. Seda viga on aga ilmtingimata vaja mitte teha, valmistada toidud kodus tervislike meetoditega ning mitte tellida kiirtoidulaadseid toite väljast. Muidu on talvine kaalutõusu kiirenemine vältimatu.»
"Tugevda oma immuunsust"
Immuunsuse tugevdamiseks talvel sagenevate haiguste vastu on vaja tarbida C-vitamiini ja antioksüdantide rikkaid toite. Apelsin, mandariin, kiivi, granaatõun ja greip (mõned uimastitarbijad peaksid tähelepanu pöörama ravimite koostoimetele greibiga) paistavad silma C-vitamiini rikaste puuviljadena, lillakapsas, redis, porgand, seller, spargelkapsas ja lillkapsas on aga vitamiinirikkad taliviljad. C ja antioksüdantide sisaldus. Toitumis- ja dieedispetsialist Tuba Sungur nendib, et talvel saab immuunsust tugevdada tervisliku toitumise kaudu.
“Ära unusta piisavalt vett juua”
Veekulu väheneb higistamissageduse ja talvise liikumise vähenemise tõttu võrreldes suvekuudega. Piisav veetarbimine mängib aga olulist rolli ainevahetuse regulaarsel toimimisel, söögiisu kontrolli all hoidmisel ja tervisliku kehakaalu säilitamisel. Rõhutades, et ebapiisav veetarbimine põhjustab kaalutõusu ja väsimust, ütles Tuba Sungur: “Oma päeva veevajaduse saad määrata, arvutades 30 ml kilo kohta. Näiteks kui sa kaalud 60 kg, siis piisab sulle päevasest veetarbimisest 60×30=1800 ml.”
"Suurendage oma liikumist"
Tervisliku kaalulangetamise üks põhielemente on liikumine! Talvekuudel esinevad külmad ilmad aga sunnivad inimesi eemalduma harjumusest käia koduteel/tööl või tavapärasest õhtuti jalutamas. Jällegi võib sotsiaalse aktiivsuse vähenemise tõttu suvega võrreldes suurem kodus viibimine suurendada kalduvust näksimisele ja rämpstoidule teleri ees. Kõik see põhjustab kaalutõusu. Toitumis- ja dieedispetsialist Tuba Sungur ütleb, et lisaks tervislikule toitumisele saate kaalust alla võtta, tehes regulaarselt trenni või kõndides kolm päeva nädalas vähemalt 45 minutit.
"Veenduge, et magaksite piisavalt"
Rõhutades, et piisav uni on organismis hormonaalse tasakaalu tagamisel ja isu kontrollimisel väga oluline, jätkab Tuba Sungur järgmiselt:
«Unetuse korral suureneb näljahormooni greliin, samal ajal väheneb kaalukontrolli pakkuv leptiini hormoon. Keha vajab kõrge kalorsusega toitu. Kuna unetus mõjutab inimese emotsionaalset seisundit negatiivselt, põhjustab see söömishoogusid. Piisav magamine on väga oluline nii kaalujälgimisel kui ka kaalu langetamise protsessis. Kuigi unevajadus varieerub vastavalt inimese vanusele ja individuaalsetele vajadustele, hoolitse selle eest, et magada keskmiselt 7-8 tundi päevas.
Tarbi toite, mis tõstavad õnnehormooni
Päikesevalguse ebapiisav kasutamine talvel vähendab serotoniini (õnnehormooni) sünteesi. Serotoniini langus põhjustab nii depressiooni kui ka söögiisu suurenemist ja soovi tarbida liigselt süsivesikuid. Toitumis- ja dieedispetsialist Tuba Sungur, kes soovitab lisada oma dieeti kaerahelbeid, millel on stressi vähendav omadus, et aidata tõsta serotoniini taset: "Võite tarbida kolm supilusikatäit kaerahelbeid oma vahepalas või hommikusöögiks üks või kaks korda nädalas kas pudruna piimaga keetes või jogurtiga ilma keetmata. Peale kaerahelbe on serotoniini tootmist toetavad toidud lõhe, ananass, kalkuniliha, munad, piim ja piimatooted, banaanid, pähklid ja sojatooted.
"Kiirendage oma ainevahetust"
Tuba Sungur, kelle sõnul kiirendab eriti roheline tee ainevahetust, ennetab pärast sööki tarbides veresuhkru kiiret tõusu ja toetab kaalulangust, ütleb, et kasulik on juua tass rohelist teed päevas, kuid hüpertensiooniga inimestel tasub arstiga nõu pidada. .
Ole esimene, kes kommenteerib