Acıbadem Ataşehiri haigla günekoloogia ja sünnitusabi spetsialist dr. Özge Kaymaz Yılmaz selgitas menopausi ajal arvestatavaid reegleid; andis olulisi soovitusi ja hoiatusi.
Menopausi ravis saab farmakoloogilise meetodina kasutada hormoonasendusmeetodit, mis asendab vähenenud östrogeeni ja progesterooni. Eelkõige hoiab ravi ära või leevendab suurel määral kuumahoogusid, unehäireid, tupekuivust, kuseteede haigusi ja psühholoogilist stressi. Samuti vähendab see osteoporoosiga seotud luumurdude, südame-veresoonkonna haiguste, vanusega seotud kognitiivsete düsfunktsioonide ja jämesoolehaiguste riski. Dr. Özge Kaymaz Yılmaz juhtis tähelepanu sellele, et hormoonide kasutamine esimestel menopausijärgsetel aastatel praktiliselt ei suurenda rinnavähi riski ja ütles: „Lisaks lõpeb 5 aastat pärast hormoonide kasutamise lõpetamist selle raviga kaasnev risk. Kuna hormoonasendusravi saavate naiste jälgimine toimub regulaarsemalt, on varajase diagnoosimise võimalus suurem. Raviprotsessis kasutatavate hormonaalsete ja toetavate toidulisandite puhul on aga tingimata vajalik viibida arsti järelevalve all.
Menopausi ajal on väga oluline regulaarselt tervisekontrollis käia. Öeldes, et rutiinsete tervisekontrollide mitte katkestamine selliste haiguste vastu nagu osteoporoos, rinna- ja emakavähk ning südame-veresoonkonna haigused annab võimaluse varaseks diagnoosimiseks ja raviks. Özge Kaymaz Yılmaz ütles: "Piisav ja tasakaalustatud toitumine aitab teie immuunsüsteemil püsida tugevana, hoiab ära liigse kehakaalu tõusu menopausi ajal ja aitab luu-lihassüsteemil selle perioodi kahjustamata üle elada. Lisaks, kui olete 50-aastane, peate kehas ainevahetuse kiiruse aeglustumise tõttu võtma kehakaalu kontrollimiseks umbes 30-200 kalorit vähem energiat päevas kui 250-aastane naine.
Günekoloogia ja sünnitusabi spetsialist dr. Özge Kaymaz Yılmaz selgitas toitumisharjumusi, millele peaksite menopausi ajal tähelepanu pöörama, järgmiselt:
Tarbi kiudainerikkaid toite: menopausi ajal kogetud muutused seedesüsteemis võivad põhjustada kaebuste, nagu kõhukinnisus, hemorroidid, refluks ja sapikivid, sagenemist. Kiudainerikkad toidud annavad soolestiku liikumise ja imendumise reguleerimise kaudu eeliseid. Ärge unustage otra, rukist, pruuni riisi, trühvleid, kinoat, samuti puuvilju, nagu õunad ja pirnid, ning köögivilju, nagu brokkoli, porgand, spinat ja rooskapsas.
Tervislikud rasvad on olulised: Omega 3 rasvhapped suurendavad kaltsiumi imendumist soolestikust ja tagavad kaltsiumi ladestumise luudesse, samuti hoiavad kõik rakumembraanid terved ja noored. Võtke harjumus tarbida regulaarselt kala nagu makrell, lõhe anšoovised ning linaseemned ja chia seemned.
Ärge jätke valku vahele: Luu tugevuse ja lihasmassi vähenemise vältimiseks või edasilükkamiseks peate võtma 1–1,2 grammi valku päevas. Tarbi regulaarselt lihatooteid, kaunvilju, mune ja piimatooteid.
4-5 portsjonit juur- ja puuvilju päevas on kohustuslik: Köögiviljade ja puuviljade regulaarne tarbimine on menopausi ajal palju olulisem nendes sisalduvate vitamiinide ja mineraalainete tõttu. Ärge unustage süüa iga päev 4-5 portsjonit puu- ja köögivilju.
Kaltsium on väga oluline: Osteoporoosi vastu tarbi regulaarselt piima, jogurtit, juustu, kaltsiumiga rikastatud leiba või teravilju, rohelisi lehtköögivilju, nagu petersell ja kapsas.
Regulaarne sportimine ja liikumine pakuvad menopausi ajal palju olulisi eeliseid. Öeldes, et kaitstes kaalutõusu eest, hoiab see ära ka osteoporoosi (luu resorptsiooni) progresseerumise, ütles dr. Özge Kaymaz Yılmaz ütles: „Samal ajal aitab see reguleerida unerütmi, muudab positiivselt südame-veresoonkonna süsteemi ja vererõhku ning leevendab kuumahoogusid. Lisaks aitab see end ka psühholoogiliselt paremini tunda. Kui teil ei ole olulisi terviseprobleeme; Soovitatav on teha nädalas vähemalt 150 minutit aeroobset tegevust, näiteks kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu, ujumist või veeharjutusi. Lisaks suurendavad venitus- ja tasakaaluharjutused lihasjõudu ja painduvust. D-vitamiini piisav tarbimine on osteoporoosi riski vastu väga oluline. Harjutage 15-20 minutiks päikese käes viibima, kui päikesekiired on maaga risti. Kasuks tulevad ka rasvased kalad, munad, punane liha ja D-vitamiiniga rikastatud teraviljad. ta ütles.
Meie tervist tõsiselt ohustavad sigaretid ja alkohol suurendavad ka menopausiaegsete kuumahoogude kaebusi, ütles dr. Özge Kaymaz Yılmaz lõpetas oma sõnad, öeldes:
"Kusepõie mahu vähenemisega menopausi ajal võib kogeda sagedast urineerimist. Lisaks ei tohiks teie vedeliku tarbimine olla suurem kui 2 liitrit, et vältida uriinipidamatust, mis tekib urogenitaalpiirkonna kuivemaks, õhemaks ja vähem elastseks muutudes kollageenkudet mõjutavate östrogeenide vähenemise tõttu. Teine oluline punkt, millele peaksite menopausi ajal tähelepanu pöörama, on mitte juhuslikult kasutada taimseid toidulisandeid. Ärge kunagi kasutage toidulisandeid, nagu punane ristik, dong quai (angelica sinensis), õhtune priimula ja metsik jamss (diascorea), ilma arstiga konsulteerimata, kuna puuduvad piisavad teaduslikud tõendid ja kõrvaltoimete oht.
Ole esimene, kes kommenteerib