Acıbadem Bakırköy haigla toitumis- ja dieedispetsialist Sıla Bilgili Tokgöz rääkis 10 veast, mida tuleks vältida, et ramadaan oleks tervislik ja paastu ajal probleeme vältida. Toitumis- ja dieedispetsialist Sıla Bilgili Tokgöz ütles: "Iftaris tarbitavad toidud ei tohiks olla tavalisest õhtusöögist rohkem ja erinevad. Tühja kõhu korraga ületäitmine võib põhjustada selliseid probleeme nagu refluks, seedehäired ja maohaigused. Selle asemel on tervislik alustada paastu kergete toodetega, nagu datlid või hommikusöök, juua suppi, seejärel minna üle väikesele portsjonile põhitoidust ja lõpetada salati või jogurtiga. ütles.
Paastumise ajal muutuvad janu tõttu suu ja kurk kuivaks. 1% veesisalduse vähenemisega kehas algab janutunne ning janu korral tekib organismis vee ja mineraalainete kadu. Toitumis- ja dieedispetsialist Sıla Bilgili Tokgöz rõhutas, et kaotatud mineraalide ja vee tagasihaaramine on keha tasakaalu jaoks äärmiselt oluline:
"Seega on selle aja jooksul vähem vee joomine üks muid suuri vigu. Joo sahuri ja iftari vahel iga kilo kohta kindlasti 30 ml vett. Vee ja vedeliku kogust ei tohi aga omavahel segada. Pärast iftarit joodud tee, kohvi ja kompoti kogus sisaldub vedeliku koguses. Kuna need ei asenda vett, siis vastupidi, tee ja kohv põhjustavad vee väljutamist organismist. Seetõttu tuleb tee ja kohviga mitte liialdada ning vedelikku tarbida enamasti vett tarbides.
Acıbadem Bakırköy haigla toitumis- ja dieedispetsialist Sıla Bilgili Tokgöz ütles: „Kui te ei soovi pärast iftarit seedehäireid ja refluksiprobleeme, jagage oma iftar kaheks. Võite paastu katkestada veega ja seejärel jätkata kuivatatud aprikooside või datlitega. Iftari sööki võid alustada supiga ja teha 2-15 minutiline paus, seejärel liikuda edasi pearoa juurde. Pearoaks võib rasvaste raskete einete asemel tarbida tervislikel toiduvalmistamismeetoditel valmistatud grill-, keedetud või küpsetatud roogasid või oliiviõliga kaunvilja- ja köögiviljatoite. Vastasel juhul võib tõusta kõrge veresuhkru, kõrge vererõhu ja südamehaiguste risk. ütles.
Tokgöz ütles, et pikemaks täiskõhutundeks on vaja sahuris valida kõrge valgusisaldusega toiduaineid nagu munad, juust ja piim, ütles Tokgöz: „Et olla vormis ja energilisem, ennetada võimalikku kõhukinnisust ja kontrollida vere glükoosisisaldust. ; Olge ettevaatlik, et tarbiksite süsivesikuid sisaldavaid liittoite, nagu täisteraleib ja kaer viljalihast valmistatud toitudest. Ärge unustage tarbida külmi lihalõike, salateid ja puuvilju. ta ütles.
Toitumis- ja dieedispetsialist Sıla Bilgili Tokgöz nentis, et kohe pärast iftarit pikali heitmine või kohe pärast sahuri magamaminekut on üks suuremaid vigu, mida ramadaani ajal tehakse: „Isegi kui sul ei ole refluksi, võib see põhjustada refluksi. Ärge heitke kohe pärast iftarit pikali ja lõpetage söömine 2-3 tundi enne uinumist. Sahuril kergeid toite valides ja mõnda aega mööda maja ringi jalutades ei lase voodipeatsi tõsta maosisu tagasi söögitorru ja hoiab ära tagasijooksu.