Memorial Bahçelievleri haigla unekeskuse rindkerehaiguste spetsialist prof. Dr. Sinem İlaz andis teavet halva kvaliteediga une kohta.
Mainides, et ebakvaliteetne uni väsitab keha, ütles prof. Dr. Sinem İlaz ütles: "Halva kvaliteediga und võib määratleda kui und, mis on ebapiisava kestusega, halva kvaliteediga või mitte kosutav. On mõningaid punkte, mida tuleks arvesse võtta, et une kvaliteeti mitte halvendada. Magama ei tohi minna liiga hilja, alkoholi, teed ega kohvi ei tohi tarbida enne magamaminekut. Kuna tee ja kohv on ergutavad, lükkavad need edasi uinumist, alkohol aga rikub une struktuuri ja ei lase sellel olla kosutav. Suutmatus uinuda, hoolimata sellest, et veedate piisavalt aega voodis või ärkate sageli öösel, muudab une halvaks. Inimene ei pruukinud und süvendada, kuigi ta ei saanud arugi, et oli ärganud, samuti ei pruukinud ta sagedaste ärkamiste tõttu piisavalt kosutavat und magada. Sage hingamisseiskus või pindmine une ajal takistab ka une süvenemist ja kosutamist. ta ütles.
Prof. Dr. Sinem Iliaz ütles: "Vastsündinu perioodil kasvavad lapsed üles unega. Pärast iga unefaasi kogub beebi energiat ja väsib ning magab uuesti. Unevajadus väheneb koos vanusega. Täiskasvanu võib vajada keskmiselt 7-8 tundi und. See periood võib inimeseti erineda. Kui on inimesi, kes vajavad oma igapäevaseks funktsioneerimiseks 10 tundi und päevas, on ka inimesi, kes tunnevad end 5-6 tunnise unega väga mugavalt. ta ütles.
Prof. Dr. Sinem Iliaz ütles: "Seetõttu võivad haigused esineda sageli. Kui esineb uneapnoe sündroom, mis on haigus, mida iseloomustab hingamisseiskus une ajal ning kui seda ei diagnoosita ega ravita, võib see põhjustada liiklus- ja tööõnnetusi liigse päevase unisuse, kõrge vererõhu ja raskete rütmihäirete tõttu. juhtima. Sel põhjusel tuleks unehäirete ravi läbi viia ilma aega kaotamata. Sellega seoses tehakse unetestid unekeskustes, kus töötavad unehäirete ekspertide meeskonnad ning vajalik raviplaan koostatakse individuaalselt. ütles.
prof. Dr. Sinem İlaz ütles kuue soovitusena unekvaliteedi parandamiseks järgmist:
- Täiskasvanutele vajaliku 7-8-tunnise une saamiseks tuleks enne magama minna, kui on liiga hilja.
- Magamistuba tuleks päeval tuulutada, voodipesu sageli vahetada ja magada mugavates, mitte liiga kitsas riietes.
- Vaikne ja pime tuba hõlbustab uinumist ja melatoniini vabanemist. Kui inimene vajab valgusallikat, tuleks valgustada nii, et see ei peegelduks otse näole.
- Ei ole soovitatav juua palju vedelikku enne magamaminekut, juua alkoholi, teed ja kohvi, kuna see halvendab une kvaliteeti.
- Enne magamaminekut ei ole soovitatav viibida nutitelefoni, tahvelarvuti ja teleriga, mida nimetatakse valgeks valgusallikaks, pikka aega, sest see mõjub ergutavalt.
- Kui esineb kaebusi, nagu norskamine, tunnistatud apnoe, liigne päevane unisus või hommikune puhkamata ärkamine, on uneapnoe ambulatoorsesse kliinikusse pöördumine uneapnoe sündroomi diagnoosimise ja ravi alustamise seisukohalt kasulik.