Yeditepe ülikoolihaiglate dietoloog ja fütoteraapia spetsialist Buket Ertaş Sefer nentis, et harjumusi tuleks muuta, et pärast ramadaani saabuv puhkus veeta kaalus juurde võtmata.
Dy ütles, et kaalujälgimise üks olulisemaid tegureid on ainevahetuse kiirendamine. Buket E. Sefer: „Kui päeval aega pole, võib igal hommikul pool tundi varem tõusta ja teha kiirkõnni või harjutusi, mis mõjuvad lühikese ajaga. Alustame päeva veidi varem ja naudime trenniga alanud päeva õnne. Nii saate tagada päeva jooksul suurenenud energia tasakaalu ja kiire ainevahetuse.
Kui on hiline hommikusöök, vaadake toidukordade arvu üle
«Loomulikult soovitame veresuhkru reguleerimiseks ja isu kontrollimiseks toidukordi mitte vahele jätta. Aga loomulikult ei tohiks kell 8.00 algavad tööpäevad ja kell 10.00 ärkavad pühad olla samad,” rääkis Dyt. Sefer ütles: «Võimalusel tuleb teha paus magusatest allikatest nagu moos ja mesi. Päeva aitab tasakaalustada hommikusöök, mis algab kvaliteetse valguga, millele järgneb väike vahepala või külalisena serveeritud lemmikmagustoit. Loomulikult eelistame magustoidu tarbimist nulli. Kui aga ütled, et erilistel päevadel ei saa end talitseda, on kasulik pearoa kaloreid veidi vähendada.» ta rääkis.
Muutke harjumuseks juua iga tund klaas vett
Meenutades, et veekadu on liikumisega suurenenud, eriti nendel päevadel, kui ilm hakkab soojenema, ütles Dyt. Buket E. Sefer ütles, et vedeliku tarbimisel võib esineda piirang kiirustamise ja intensiivsuse tõttu, võib-olla väljaspool meie mugavustsooni. "Kuid veetarbimise teadvustamine nii üldise tervise kui ka kaalujälgimise eesmärgil ning klaasi vee joomine tunnis aitab suupistete isu maha suruda," lisas ta.
Magusa tarbimise keelamise asemel mine piiratud tarbimise teed
Dyt ütleb: "Magustoit, kondiitritooted, mida te ihaldate... Võite välja mõelda midagi erilist ja eelistada end nendega." Buket E. Sefer ütles, et pidusöögi ajal tuleks maiustuste tarbimisel rakendada tasakaalureeglit.
"Magustoidu tarbimise täielik piiramine võib muuta teie tagasituleku suurejooneliseks. Sel põhjusel, nagu alati, peaks puhkuse ajal olema esikohal tasakaalureegel. Ära tunne end süüdi selle magusa pärast, mida sööd lõuna ajal 1 või 2 päeva, mida sa endale lubad ja mis sind õnnelikuks teeb. Isegi kui seda ei juhtu, ärge võtke magustoitude jaoks tarbetuid kaloreid."
Söö 1 portsjon kvaliteetset madala rasvasisaldusega valku päevas
Juhtides tähelepanu sellele, kui tähtis ja vajalik on saada puhkuse ajal toidukordades kvaliteetset valku, Dyt. E. Sefer andis järgmise info: “Süsivesikute tarbimise vähendamiseks võib õhtusöögiks eelistada valget või punast lahjat liha ning rohkelt salatit või köögivilju. See aitab kaasa valgukogusele, mida peate igapäevaselt võtma, ja tasakaalustab teie kalorite tarbimist. Veenduge, et teil oleks valgu kõrval ka köögivilju. Nii saate suurendada nii vitamiinide kui ka kiudainete tarbimist.
Pole vaja pikki nälgimisi
Dyt rõhutas, et idee "ma täna ei söö" südametunnistusega, mis on tehtud pärast päeval tarbitud magustoitu või saia, on üsna vale. Buket E. Sefer ütles, et see vallandab tema öise näksimise rünnakud. "Selle asemel ärge karistage ennast selle eest, mida tarbite. Proovige järgmisel toidukorral süüa kerget põhitoidukorda,» sõnas ta.
Suurendage probiootikumide ja kiudainete tarbimist
Dyt ütles, et söögikorra muutumisel võib esineda roojamise aeglustumine või puhitus. E. Sefer loetles lahendusettepanekuid selleks järgmiselt: „Isetehtud jogurt, probiootiline jogurt või lisandina manustatav probiootikum lõõgastab teie seedetrakti. Samuti, mida rohkem kiudaineid, seda rohkem reguleeritud veresuhkur, regulaarne roojamine ja küllastustunne. Viljaliha suurendamiseks on vaja palju köögivilju ja 1 portsjon puuvilju päevas. Elagu värvilised ja mitmekesised salatid.
piirata kalorsusega jooke
Dyt ütles, et päeva jooksul serveeritud happelised joogid, isegi värskelt pressitud puuviljamahlad, puuviljased mineraalveed võivad tahtmatult põhjustada liigset kaloritarbimist. Buket E. Sefer ütles: "Nende asemel on musta kohvi (ilma suhkru ja piimata), taimetee, tavalise mineraalvee ja rohke vee tarbimine hea kontrollimeetod jookide kontrollimisel."
Ärge järgige detox-dieeti, et korvata seda, mida olete söönud
Yeditepe ülikoolihaiglate dietoloog ja fütoteraapia spetsialist Buket Ertaş Sefer juhtis tähelepanu valedele võõrutusvahenditele, mis on tehtud kehakaalu langetamiseks ja söödud korvamiseks ning lõpetas oma sõnad järgmiselt: „Keha parim võõrutusmeetod on maks ja hästi töötavad organid. . Madala kalorsusega dieedid ja detox-tavad põhjustavad sageli veekaotust. Kõige parem oleks pärast puhkust oma maksa eest hoolitseda ning vajadusel taotleda maksa tervise heaks toitu ja toidulisandeid.