Selgus, et Baki Yeninar, üks kahest vennast, kes tõmmati Maraşi keskosas Dulkadiroğlu linnaosas 198. tunnil maavärina alt elusalt välja, jäi valgupulbrit juues ellu.
9-aastane Baki Yeninar, kes leiti koos oma venna Muhammed Enesega maavärina 21. päeval Sütçü İmam Mahallesis Salman Zülkadiroğlu puiesteel lammutatud Pınar Apartment rusude juurest, ütles, et on juveliir ja hoidis käes. ellu, juues maavärina prahist valgupulbrit.
Pärast üritust tulid taas päevakorda Protein Powders. Mis see valgupulber siis on, kuulus treener ja doktor Göktuğ Mugan.
MIS ON VALK?
Valku leidub kogu kehas; lihastes, luudes, nahas, juustes ja peaaegu igas kehaosas või koes. See loob ensüüme, mis juhivad paljusid keemilisi reaktsioone, ja hemoglobiini, mis kannab teie veres hapnikku. Vähemalt 10.000 XNUMX erinevat valku teevad sinust selle, kes sa oled ja hoiavad sind sellisena.
Kui palju valku ma vajan? Kuidas sa tead, kas saad piisavalt valku?
Selle inimese aktiivsuse tase, vanus, füüsiline seisund, haigusseisund jne. Kuigi see sõltub paljudest teguritest: Ameerika spordimeditsiini kolledžilt (ACSM) ja toitumis- ja dieediakadeemialt (AND) on järgmised igapäevased soovitused:
Keskmine täiskasvanu vajab päevas 0,8 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta.
-Sport for Health, harrastussportlased vajavad 1,1–1,4 grammi valku oma kehakaalu kilogrammi kohta.
-Professionaalsed sportlased vajavad 1,2–1,4 grammi, ultravastupidavussportlased võivad vajada 2,0 grammi kilo kohta.
Lihasmassi kasvatavad sportlased vajavad 1,5–2,0 grammi kilogrammi kohta päevas.
MIS ON VALGUPULBER?
Valgupulbrid on saadaval loomse valgu ja taimse valgu kujul. Levinumad on vadaku-, soja- ja kaseiinvalk. "Vadakut kasutatakse kõige laialdasemalt, kuna see on vees lahustuv piimavalk," ütleb New Yorgi osariigi ülikooli treening- ja toitumisteaduste dotsent Peter Horvath. "See on ka täielik valk, nii et sellel on kõik need eelised." (Täisvalgud sisaldavad kõiki üheksat aminohapet, mis on inimese toitumisvajaduste jaoks olulised.
KAS VALGUPULBER ON KAHJULIK?
Eksperdid hoiatavad valgulisandeid kasutavaid inimesi ettevaatlikkusele. Liigne valk on neerudele raske ja võib põhjustada hulgaliselt terviseprobleeme. See võib kaasa aidata ka dehüdratsioonile. Nende riskide vältimiseks hoiatab ta, et nad peaksid esmalt pöörama tähelepanu sellele, et rahuldada teie valguvajadus igapäevaste dieettoitudega.
MILLEGA PEAKS VALGUPUHBRIT VALIKUL ARVESTAMA?
Valgupulbri valimine
Vadakuvalkude jaoks on vadakuisolaat ja vadakukontsentraat. Vadakuisolaat on kõrgelt filtreeritud vadakuvalgu vorm ja sisaldab vähem kui 1% laktoosi. See sisaldab vähem rasva, süsivesikuid ja kaloreid kui vadakukontsentraat ning sisaldab vähemalt 90% valku. See oleks hea valik inimestele, kes ei talu hästi laktoosi või kes soovivad säilitada lihaseid, kaotades samal ajal rasva.
Kui taimsed valgupulbrid on veganitest inimeste seas laialt populaarsed, eelistatakse sageli ka neid, kes soovivad tarbida erinevatest allikatest pärit valku. Neis on rohkem kiudaineid ja vähem rasva kui loomsetes valkudes. Mõned neist valgupulbritest sisaldavad ainult ühte tüüpi taimseid valke, näiteks herneid, samas kui teised sisaldavad segu.
usaldusväärsus
Otsige seda, mis on märgistatud kolmanda osapoole sertifikaadiga, kuna valgupulbreid peetakse toidulisanditeks ja seetõttu ei reguleeri FDA nende koostisosi. Lõpuks on oluline, et teile meeldiks ja naudiksite valgupulbri maitset, seega veenduge, et valite midagi, mis sobib teie isiklike eelistustega; Kontrollige koostisosade loendist lisatud koostisosi või magusaineid.