Lähis-Ida ülikooli haigla dietoloog Gültaç onu ütles, et ramadaanipeo ajal ja pärast seda tuleks küpsetiste ja siirupi magustoitude asemel eelistada piima- või puuviljamagustoite.
Piisav ja tasakaalustatud toitumine on üks meie elu olulisemaid tegureid tervise säilitamisel ja parandamisel. Ramadanikuul paastuvad inimesed kipuvad aga psühholoogiliselt sööma rohkem, kui lähevad puhkuse ajal tavapärasele toitumisharjumusele üle igapäevaste söögikordade arvu vähenemise ja toitumise muutuste tõttu. Kui mõned inimesed arvavad endiselt, et paastuvad, siis mõned tarbivad liiga palju toitu, öeldes: "paast on läbi, nüüd on aeg süüa". Ramadaani järgse ülesöömisega on mõned probleemid vältimatud. Kõige olulisemad neist on seedehäired ja kõhuprobleemid.
Lähis-Ida ülikooli haigla dietoloog Gültaç onu rõhutas, kui oluline on pärast ramadaani, mil toitumisharjumused muutusid, viia normaalsesse olekusse naasmise protsess kontrollitult läbi. Onu Gültaç rääkis selle protsessi käigus seedehäirete ja maoprobleemide ennetamise võimalustest, magusa tarbimisel arvestatavatest punktidest, portsjonikontrolli meetoditest põhitoidukordadel ning suurenenud veetarbimise ja liikumise mõjust ainevahetusele.
Eelista taigna ja šerbett-magustoitude asemel piima- või puuviljamagustoite.
Eriti festivali ajal ja pärast seda tuleks võimalikult palju vältida keskkonna püsivat suhtumist ja kalduvust ülesöömiseks. Kui magustoitu on väga soovitatav tarbida, tuleks taigna ja šerbetiga magustoitude asemel eelistada piima- või puuviljamagustoite. Päevas tuleks tarbida vähemalt 2 portsjonit puuvilju. Kuna puuviljad pakuvad teie kehale piisavalt süsivesikuid, väheneb ka teie magus isu.
Eelistage ramadaani ajal taigna ja šerbeti magustoite asemel piima- või puuviljamagustoite! Alustage oma päeva hommikusöögiga
Kui alustate oma päeva piisavalt energiaga, möödub teie päev paremate valikutega. Ärge jätke oma hommikusöögilauast puudu pruunist leivast ja rohkest toorest köögiviljast. Piduliku laua jaoks valige suure koguse ja madala kalorsusega toidud. Suure vee-, kiudaine-, madala rasva- ja kalorisisaldusega toidud, näiteks köögiviljad ja puuviljad, on tervislikud suupisted, mida serveeritakse peamise söögikorra kõrvale. Pühadel, kus lihatarbimist suurendatakse, peaksite kindlasti pöörama tähelepanu portsjonite kontrollimisele, et vähendada söögikordade kalorsust, aidata seedimist ja mitte jätta terviseprobleemidega oma maitset kasutamata, samuti peaksite tarbima lahja liha koos köögiviljade või salatitega selle asemel, et neid ahjus grillida, keeta või küpsetada. Portsjonikontrollis on kõige lihtsam meetod oma peopesa arvutamine. Kui jagada taldrik kujutlusvõime järgi neljaks, on pool portsjonit köögiviljadega, neljandik lihaga ja teine veerand jogurtiga täidetud.
Närige toitu hästi
Peaksime toitu hästi närima ja tooma väikeste hammustustega. Sel viisil seeditakse ja süüakse seda, mida me sööme. Te ei koge seedetrakti kaebusi, välditakse puhitus ja seedehäired.
Tarbige vähemalt 2 liitrit vett
Pühade ajal võetakse joogivesi teise plaani juurde koos tee, kohvi ja karastusjookide tarbimise suurenemisega. Kuid kõige olulisem toitumisreegel, mida peate korrapärase seedesüsteemi ja ainevahetuse ergutamiseks tegema, on juua päevas 8–10 klaasi vett. Soovitame eriti eakatel ja vererõhuhaigetel pöörata kogu päeva jooksul tähelepanu oma kohvi ja tee tarbimisele, eelistada taimeteesid ja vältida rohkem kui 2 tassi kohvi tarbimist päevas.
Suurendage oma liikumist
Kui kurdate oma töö intensiivsuse ja ajatuse üle, on siin teile kuldne võimalus! Pühade ajal jalutage. 30-45 minutit kiireid jalutuskäike päeva jooksul kiirendab nii ainevahetust, mis aeglustub ramadaani ajal, kui aitab teil seedida seda, mida sööte puhkuse ajal.
Vihje
- Kui sööte 10 tükki mähitud lehti, vähendage dieeti 2 leivaviilu võrra.
- 1 viilu piruka puhul vähendage dieeti 2 viilu leiva + 1 juustuviiluga.
- 1 viil baklava; Pidage meeles, et see võib sisaldada sama palju kaloreid kui üks söögikord.