Mida teha ja mida mitte teha kõhukinnisuse leevendamiseks paastu ajal? Ramadaanikuu ajal tuleks iftar avada klaasi sooja vee ja datlite või oliividega, millele järgneb supp. Pärast paastu katkestamist ja umbes 20-minutilist pausi peale supitarbimist tuleks alustada põhitoiduga. Peamiselt köögiviljapõhiste pearoogade eelistamine ramadaanikuu ajal vähendab mao- ja seedeprobleeme, mis võivad järgnevatel päevadel tekkida. Söömise ajal tuleks toitu tarbida aeglaselt ja väikeste portsjonitena. Vähemalt 1-2 tundi pärast põhitoidukorda tuleks magustoidud nagu puuviljad, gullaç ja kompott või piimamagustoidud tarbida ainult 1 portsjonina.
Kuna ramadaani ajal vedeliku tarbimine väheneb, on vaja vedeliku tarbimist toetada vee, sooda, rohelise-musta tee ja muude taimeteede joomisega pärast iftarit. In sahur; Valgurikaste toitude, nagu jogurt, piim, juust ja munad ning täistera või rukkileib, tarbimine pikendab veelgi küllastustunnet ja kestust järgmisel päeval. Lisaks on kasulik hoiduda eemale süsivesikutest sisaldavatest toitudest, mida ramadaani ajal küllaldaselt tarbitakse, kuid mis pärast söömist vallandavad näljatunde. Süsivesikuid sisaldavad toidud põhjustavad veresuhkru kiiret tõusu ja langust. Valdav enamus paastujatest seisab ramadaani ajal silmitsi kõhukinnisuse probleemiga. Ebapiisav vedeliku tarbimine, toitumisaegade muutus ja liigne passiivsus selles protsessis põhjustavad ainevahetuse aeglustumist.
Kõhukinnisuse vältimiseks sel kuul tuleks iftaris ja sahuris tarbida kiudaineid sisaldavaid toite nagu puuvilju, juurvilju, kuivatatud puu- ja kaunvilju, bulgurit ja pähkleid. Isegi kui te ei saa päeval liikuda, hoiab kõhukinnisuse ära 45-minutiline kõndimine või kergete harjutuste tegemine pärast iftarit ja rohke vedeliku tarbimine toidukordade vahel ning 3-4 kuivatatud aprikoose ja ploome või nende kompoti tarbimine, eriti pärast sööki. neile, kellel on kõhukinnisusprobleemid.
Ramadaanist tingitud vedelikukaotuse vähendamiseks organismis tuleks tarbida rohkelt vedelikku. Lisaks võib ebapiisava vedelikutarbimise tõttu tekkida madal vererõhk ja väsimus. Seetõttu on ramadaanikuu jooksul väga oluline võtta iga päev vähemalt 3 liitrit vedelikku.