Acıbadem Kozyatağı haigla rindkerehaiguste spetsialist, unehäirete ravispetsialist prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu rääkis 6 tõhusast viisist, kuidas ramadaani ajal korralikult magada, andis olulisi hoiatusi ja soovitusi.
Mainides, et iftaris rohke toidu söömine mõjutab otseselt und, prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu ütles: "Mõned iftari ajal tehtud vead raskendavad uinumist ja takistavad kvaliteetset und. Üks und negatiivselt mõjutavatest käitumisviisidest on raskete eine tarbimine iftari ajal ja kõhu täitmine. Sel põhjusel tuleb vältida praetud ja liigselt rasvaseid toite, piirata süsivesikute ja suhkrurikaste toitude tarbimist ning vältida raskesti seeditavaid toite. ütles.
Ära tee ja kohviga liialda
Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu ütles: "Kõigepealt tuleks teada, et tee ja kohv ei asenda vett. Vastupidiselt levinud arvamusele põhjustavad tee ja kohv kehast vedelikukaotust. Ära tee ja kohvi tarbimisega liialda. Samuti olge ettevaatlik, et te ei tarbiks kofeiini sisaldavaid jooke enne magamaminekut, kuna need raskendavad uinumist. ta ütles.
magada kõrgel peaga
"Mõned iftaris ja sahuris tarbitavad toidud ja joogid vallandavad refluksi, samas kui refluks ja seedehäired raskendavad uinumist ja takistavad kvaliteetset und," ütles prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu ütles: "Sellel põhjusel on tervisliku une jaoks väga oluline vältida eriti vürtsikate, rasvaste ja soolaste raskete toitude, kofeiini ja gaseeritud jookide tarbimist, mitte minna kohe pärast sööki magama, võtta võimalusel lühike jalutuskäik pärast iftarit ja pöörata tähelepanu sellele, et pea oleks lamades veidi kõrgel. ta ütles.
Ärge tehke uinakut pärast kella 14
Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu selgitas Ramadaani ajal uinaku tegemisel silmas pidades järgmist:
«Päevane napsutamine võib anda inimesele elujõudu ja energiat, vähendada hajameelsust ja tõsta tööviljakust. Siiski tuleks hoolitseda selle eest, et teete uinaku enne kella 14 ja mitte üle 00 minuti. Sest uinak pärast kella 20 võib põhjustada ärkveloleku kell 14 ja pärast seda, kui keha hakkab end uuendama.
Sööge toite, mis hoiavad teid sahuris kergena ja täis!
prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu ütles, et sahuri söögikorra vahelejätmisel võib päeva jooksul kogeda palju probleeme alates ärrituvusest, hajameelsusest, väsimusest ja unesoovist kuni tõsiste terviseprobleemideni nagu diabeet ja isegi liiklusõnnetuste sagenemine. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu ütles: "Sel põhjusel ärge unustage sahuri jaoks üles tõusta, öeldes: "Ära lase mu und häirida" või "Ma võin paastuda, enne kui sahuri pärast üles tõusen". Lihtsüsivesikuid sisaldavate toitude, nagu valge leib, pita leib, riisipilaf ja saiakesed, mis tõstavad kiiresti veresuhkrut ja tekitavad kiiresti nälja, asemel tarbige sahuris toitu, mis annab päeva jooksul energiat, nagu keedetud munad, kreeka pähklid, täisteraleib, aga ka kõhu täis. ütles.
Pöörake tähelepanu unehügieenile!
Acıbadem Kozyatağı haigla rindkerehaiguste spetsialist, unehäirete ravispetsialist prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu loetles unehügieeni tagamiseks vajalikud meetmed järgmiselt:
"Mine samal ajal magama ja ärka samal ajal. Enne magamaminekut ventileerige tuba ja magage jahedas keskkonnas. Lülitage tund enne magamaminekut välja sinised valgusallikad, nagu nutitelefonid, tahvelarvutid ja televiisorid. Kui teil on uinumisraskusi, proovige rahuneda hingamisharjutustega. “