BiBileni projekti raames, mille algatas Türgi suurima veebikogukonna KızlarSoriyor küsimuste-vastuste sait Internetis infosaaste vältimiseks, vastavad kogukonna küsimustele silmapaistvad nimed oma hariduse, teadmiste ja kogemustega. Suve saabudes on üks korduma kippuvaid küsimusi kaalulangetamise kohta.
Kui praegu naeratavad suve ootajate näod, siis puhkuseplaanide tegijatel on kerge sahin. Meil on parimad ajad, et tutvustada oma ellu toitumist ja sporti, tervisliku elu vajalikkust. Siiski vajame alati ekspertide tuge ja abi.
"Ma pean kiiresti kaalust alla võtma, mul on ülekaal, millised on teie soovitused?" kasutaja, kes oma küsimuse esitab; "Ma ei söö palju, kuid ma ei saa kaalust alla võtta. Ma olen väga paks, ma olen kurb. Ma ei saa peeglisse vaadata, mul on hiiglaslik kõht ja jalad :( Ma kõnnin iga päev 2 tundi. Aidake mind, mul on vaja kaalust alla võtta.' Ta andis olulisi näpunäiteid kõigile, kes soovivad suvel kaalust alla võtta .
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?
Tervisliku toitumise konsultant, nõutud telesaadete kommentaator ja kuulus dietoloog Zehra Bora, kelle üks suurimaid eesmärke on muuta dieet elustiiliks ja kohandada oma kliente terve elu jooksul tervisliku eluviisiga, tegid avalduse, kuidas kiiresti ja tervislikult kaalust alla võtta.
Esiteks koostame dieedinimekirjade koostamisel toitumisspetsialistid, mis sobivad teie vanusele, kaalule, pikkusele, soole ja teie suhtele toiduainetega.
Annan teile mõned näpunäited, kuidas kiiresti kaalust alla võtta;
Teil on kasulik järgida dieedi ajal järjekindlalt ja otsustavalt oma toitumisnimekirju. Dieedi pidades peaksite olema ettevaatlik, et mitte kõigepealt petta.
Sa peaksid sööma 3 regulaarset toidukorda päevas!
Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peate sööma piisavalt ja regulaarselt. Kasulik on korraldada oma igapäevane toitumisharjumus 3 toidukorrana. Lisaks 3 põhitoidukorrale tuleks samal ajal süüa ka vahepala. Vahepalade tarbimine tasakaalustab nii teie veresuhkrut kui ka aitab teil püsida täiskõhutundena.
Turse vabanemiseks jooge vähemalt 3 liitrit vett
Igapäevane veetarbimine on aga väga oluline. Päevas tuleks tarbida vähemalt 3L vett, et nii ainevahetus kiireneb kui ka tursed organismist väljuksid.
Valige tervislikud toiduvalmistamisviisid
Dieediprotsessis on väga tõhus ka teie söödava toidu valmistamise viis. Peaksite oma elust eemaldama toiduvalmistamise viisid, nagu praadimine, ning eelistama selle asemel keedetud, grillitud ja ahjus küpsetatud meetodeid. Samuti peaksite hoiduma kiirtoidu tarbimisest.
Ärge sööge pärast õhtusööki
Söömistundide ajal peaksite oma igapäevase söömisrutiini lõpetama pärast hommikusööki vähemalt 3-4 tundi hiljem, lõunasööki, seejärel suupisteid ja õhtusööki 2-3 tundi hiljem.
Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte ja millega koos sööte
Väga oluline on ka söödavate toitude sisaldus. Kui kavatsete tarbida süsivesikuid, peaksite lihtsüsivesikute asemel eelistama liitsüsivesikuid. Valkude tarbimisel tuleks eelistada kvaliteetset valku. Eelkõige tuleks põhi- ja vahepalade puhul eelistada toiduaineid nagu piim, jogurt ja keefir.