Tervisliku toitumise näpunäited pühadeks
Eid on eriline periood, mil saame kokku oma lähedastega ning tarbime ohtralt maiustusi ja raskeid eineid. Väga oluline on aga sel ajal oma tervist kaitsta ja vältida ülesöömise negatiivseid tagajärgi. Eksperdid väidavad, et puhkuse ajal tervislikule toitumisele üleminek on füüsilisele tervisele kasulik. Siin on mõned olulised näpunäited, mida puhkuse ajal tervislikuks toitumiseks arvestada:
1. Olge maiustega ettevaatlik
Puhkuse ajal pakutavad maiuspalad on tavaliselt rikkalikud ja maitsvad. Kuid nende maiuste vältimine või taldriku jagamine kellegi teisega aitab teil oma tervist säilitada. Nii saate vältida liigset kalorite tarbimist ja mitte koormata oma seedesüsteemi.
2. Ärge koormake põhitoidukordadega üle
Põhitoidukordade ajal ülesöömine võib kõhtu koormata. Seetõttu on soovitatav alustada väikestest portsjonitest ja eelistada kiudaineid sisaldavaid toite, köögiviljaroogasid ja salateid. Nii ei hakka me kõhtu häirima ja läheme üle tervislikule toitumismustrile.
3. Rohke veetarbimine
Päeva alustamine 1-2 klaasi veega on oluline ainevahetuse ergutamiseks. Joo kindlasti kogu päeva jooksul 1,5-2 liitrit vett. Võid vältida happelisi jooke ja valida nende asemel tervislikke jooke nagu taimeteed või ayran. Vesi aitab seedesüsteemil korralikult toimida ja aitab kehal end mürkidest puhastada.
4. Olge magustoidu tarbimisel mõõdukas
Magustoidud on pühade ajal laual asendamatud. Raskete magustoitude nagu baklava asemel tuleks aga eelistada piimadesserte või puuvilju. Magustoitude tarbimine 1-2 tundi pärast põhitoidukorda hoiab ära veresuhkru taseme järsu tõusu. Nii saate nautida maitsvat magustoiduelamust ja kaitsta oma tervist.
5. Kerge Dieet
Alustades päeva kerge hommikusöögiga puhkusepäeva hommikul, tunnete end kogu päeva energilisemana. Tasakaalustatud toitude valmistamine ja saia asemel täisteraleiva valimine muudab teie toitumise tervislikuks. Kiudainerikkad toidud toetavad seedesüsteemi ja aitavad pikemat aega täiskõhutundena püsida.
6. Ärge jätke tähelepanuta füüsilist aktiivsust
Väike jalutuskäik pärast sööki aitab seedimist ja leevendab puhkuse magusat väsimust. Füüsiline aktiivsus kiirendab ainevahetust ja suurendab kalorite põletamist. Seetõttu proovige võimalusel puhkuse ajal iga päev vähemalt 30 minutit kõndida. Samuti on jalutuskäigud pereliikmetega suurepärane võimalus puhkust nautida.
7. Olge alkoholi tarbimisega ettevaatlik
Alkoholi tarbimine võib ka Eidi tähistamise ajal suureneda. Liigne alkoholitarbimine võib aga tervisele kahjulik olla. Seetõttu on oluline piirata alkoholi tarbimist ja võimalusel eelistada tervislikke jooke, nagu vesi või looduslikud puuviljamahlad.
8. Arendage häid magamisharjumusi
Pühade ajal hiliste tundideni kestvad pidustused võivad teie unemustreid negatiivselt mõjutada. Piisav magamine on keha puhkamiseks ja taastumiseks hädavajalik. Seetõttu reguleerige hoolikalt oma unetunde ja proovige iga päev piisavalt puhata.
9. Valige Tervislikud suupisted
Tervislike vahepalade tarbimine puhkuse ajal aitab teil näljatunnet kontrollida. Tervislikud alternatiivid, nagu pähklid, puuviljaviilud või jogurt, on nii maitsvad kui ka toitvad. Seda tüüpi suupisted aitavad teil kogu päeva energiataset säilitada.
10. Stressi juhtimine
Eid on eriline aeg, mil saame lähedastega kokku, kuid vahel võib ette tulla ka pingelisi olukordi. Stressi maandamiseks võite teha hingamisharjutusi, mediteerida või leida aega oma hobide jaoks. Stressi negatiivse mõju vähendamine kehale aitab säilitada üldist tervist.
Eid on periood, mil saame lähedastega kokku ja kogeme rõõmsaid hetki. Kuid tervislikke toitumisharjumusi unustamata ja ettevaatlikkust on vaja oma tervise kaitsmiseks neid erilisi päevi nautides. Eelpool toodud näpunäiteid arvesse võttes saate koostada dieedi, mis on puhkuse ajal ühtaegu maitsev ja tervislik.
